أربع مباريات مرتقبة في الأسبوع الثاني من بطولة بيسان    اللجان الدستورية والخارجية والإعلام في مجلس النواب تعقد اجتماعات مع الجانب الحكومي    مسيرات ووقفات طلابية في إب تضامناً ونصرةً لغزة    هكذا غادرت حاملة الطائرات "فينسون" البحر الاحمر    الشرفي يبحث مع مكتب المبعوث الأممي المستجدات السياسية والاقتصادية وجهود دعم الاستقرار    هيئة الآثار تنشر قائمة جديدة بالآثار اليمنية المنهوبة    تعز .. ضغوط لرفع إضراب القضاة وعدم محاسبة العسكر    السامعي من صنعاء    صنعاء تفرض عقوبات على 64 شركة لانتهاك قرار الحظر البحري على "إسرائيل"    بسبب خلافات على الجبايات.. قيادي حوثي يقتحم صندوق النظافة في إب    موظفة في المواصفات والمقاييس توجه مناشدة لحمايتها من المضايقات على ذمة مناهضتها للفساد    عدن.. البنك المركزي يوقف ترخيص منشأة صرافة ويغلق مقرها    مشروع "المستشفى التعليمي لكلية طب عدن".. بين طموح الإنجاز ومحاولات الإفشال    إبليس العليمي يشعل الفتنة بين الحضارم.. انفجار سياسي قادم    انتقالي الضالع ينظم محاضرات توعوية لطلاب المخيم الصيفي بالمحافظة    فريق من مجلس المستشارين يطّلع على عمل مركز الطوارئ التوليدية وعدد من المراكز الصحية بأبين    اجتماع بالمواصفات يناقش تحضيرات تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي    الهيئة الإدارية للجمعية الوطنية تدعو لتشديد الرقابة على الأسواق    تقرير خاص : عودة الرئيس الزُبيدي إلى عدن تُحرّك المياه الراكدة: حراك سياسي واقتصادي لافت    التعليم العالي تعلن بدء تحويل مستحقات الطلاب المبتعثين في الخارج    في آخر أعماله القذرة.. معين عبدالملك يطلب من الهند حصر بيع القمح لهائل سعيد    حركة أمل: الحكومة اللبنانية تخالف بيانها الوزاري وجلسة الغد فرصة للتصحيح    همج العساكر يعربدون.. هل بقي شيء من عدن لم يُمسّ، لم يُسرق، لم يُدنس؟    الاتحاد الآسيوي يعلن موعد سحب قرعة التصفيات التأهيلية لكأس آسيا الناشئين    مجلس الوزراء يقر خطة إحياء ذكرى المولد النبوي للعام 1447ه    محافظ العاصمة عدن يتفقد ميناء الحاويات ويوجّه بالحفاظ عليه كمرفق سيادي واستراتيجي    وفاة امرأة وإصابة طفلة بصاعقة رعدية في الجميمة بحجة    ضمت 85 مشاركة.. دائرة المرأة في الإصلاح تختتم دورة "التفكير الاستراتيجي"    خبير في الطقس يتوقع موجة أمطار جديدة تشمل اغلب المحافظات اليمنية    زيدان يقترب من العودة للتدريب    اجتماع طارئ وقرارات مهمة لاتحاد السلة    تخرج 374 مستفيدًا ومستفيدة من مشروع التمكين الاقتصادي بمحافظتي تعز ولحج    رئيس هيئة مستشفى ذمار يعلن تجهيز 11 غرفة عمليات وعناية مركزة    ذا كرديل تكشف عن الحرب الإلكترونية الأميركية الإسرائيلية على اليمن    خبير نفطي يكشف معلومات جديدة عن ظهور الغاز في بني حشيش ويحذر    الأبجدية الحضرمية.. ديمومة الهوية    أما الدولة وسلطتها.. أو هائل سعيد وبلاطجته هم الدولة    مافيا "هائل سعيد".. ليسوا تجار بل هم لوبي سياسي قذر    كأس آسيا.. الأردن تكسب الهند والعراق يخسر أمام نيوزيلندا    لاعب برشلونة يوافق على تجديد عقده    هل يمكن للذكاء الاصطناعي أن يُنتج نكاتا مضحكة؟    طيران اليمنية لا تعترف بالريال اليمني كعملة رسمية    رسميّا.. حرمان الهلال من سوبر 2026    أسبانيا تُفكك شبكة تهريب مهاجرين يمنيين إلى بريطانيا وكندا باستخدام جوازات مزوّرة    انتشال جثث 86 مهاجرًا وإنقاذ 42 في حادثة غرق قبالة سواحل أبين    لا تليق بها الفاصلة    حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن    فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار    أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور)    ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود )    الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل تسعى للتخلص من دهون البطن؟ اتبع هذه النصائح
براقش نت نشر في براقش نت يوم 24 - 05 - 2016

تمثل دهون البطن الزائدة «الكرش» مشكلة كبيرة لدى عدد كبير من الرجال، حيث يبحثون باستماتة عن طرق فعالة لتخلصهم من هذه المشكلة التي تؤرق حياتهم وتؤثر بصورة كبيرة عليهم.
ويظهر الكرش نتيجة الإفراط في تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة غير المفيدة وهو ما يؤدي لتراكم هذه السعرات الحرارية على هيئة طبقات من الدهون وظهور بروز البطن.
وتتسبب دهون البطن في العديد من المشكلات الصحية، كارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين، إضافة إلى زيادة إحتمالية الإصابة بأمراض السكر والسرطان، كما أن الكرش يؤثر بصورة كبيرة على المظهر العام للرجل ويحد من اختياراته في ارتداء الملابس.
وهناك بعض الطرق الفعالة للقضاء على الكرش، باتباع نظام غذائي صحي ومتوزان والتخلي عن الدهون المشبعة والاعتماد على الدهون المفيدة التي تتواجد بكثرة في المكسرات والأسماك، ونستعرض فيما يلي أهم النصائح للتخلص من الكرش.

لا تأكل أمام التلفاز
يلجأ العديد من الرجال إلى تناول وجباتهم الغذائية أمام التلفاز كنوع من التسلية، وهو أمر غاية في الخطورة، حيث إنه من شأنه جعلك لا تنتبه إلى ما تأكل لاندماجك مع ما يتم عرضه وبالتالي تأكل أكثر من حاجة جسمك وهو ما يتحول إلى دهون لعدم قدرة الجسم على الإستفادة من هذه الكمية وتحويلها إلى دهون وخاصة في منطقة البطن.
الرياضة
بعض الرجال يعتقدون أن تخسيس الكرش وخفض دهون البطن الزائدة يكون عن طريق النظام الغذائي فقط، وهو أمر خاطئ تماما، حيث إنه من الضروري ممارسة التمارين الرياضية كالجري أو المشي، حتى لا يسبب لك الرجيم فقط ترهل الجلد وضعف العضلات.
الماء
من الضروري للغاية لأي رجل يسعى لإنقاص وزنه وخاصة في محيط البطن، أن يتناول الماء بكثرة حتى يساعد في عملية إذابة الدهون ويجب تناول كميات كافية من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
الخضروات
لاشك أن الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة مثل الخيار والكرفس والخس والبقدونس، وتناول الفواكه قليلة السعرات الحرارية مثل التفاح والشمام والجريب فروت، يساهم في التخلص من الكرش، حيث إن هذه الأطعمة تعطي إحساس بالشبع وتمد الجسم بالألياف وتحتوي على سعرات حرارية قليلة، واحرص على التقليل من تناول العنب والتين والبلح والفواكه المجففة كالتين والقراصيا والمشمشية، لأن كل هذه الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر وهو ما يكسبك سعرات حرارية أكبر.
البعد عن الدهون
يجب أن تقلل لأقصى درجة من تناول اللحوم الدسمة والأكلات الغنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية كالكبدة واللحم الضأن والمخ والكباب، ويمكنك تعويض حاجة جسمك من الدهون عن طريق تناول الأغذية الغنية بالأوميجا 3 والدهون المفيدة كالأسماك والمكسرات وفاكهة الأفوكادو.
المسلوق والمشوي
ابتعد تماما عن تناول الأطعمة المحمرة والمقلية، حيث يمكنك استبدالها بالأطعمة المسلوقة والمشوية فهناك فارق كبير جدًا في السعرات الحرارية، لأن الأولى تساهم في تخزين عدد كبير جدا من الدهون في الجسم، أما الأخيرة فهي صحية للغاية وتمنح جسمك فائدة كبيرة دون اكتساب المزيد من الوزن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.