أيش ذا يا عم علي.. ليش ذا؟    للمرة الأولى.. إيران تستخدم صاروخ "خيبر" ضد الكيان    إيران تطلق دفعتين صاروخيتين وإعلام إسرائيلي يتحدث عن دمار كبير    أيها الرئيس ترامب.. لا تنتحر    حادث مفجع يفسد احتفالات المولودية بلقب الدوري الجزائري    كيف تواجه الأمة واقعها اليوم (3)    العليمي وبن بريك والمعبقي يصادرون موارد الصناديق الإيرادية الجنوبية    أثار نزاعا قانونيّا.. ما سبب إطلاق لقب «محاربو السوكا» على ترينيداد؟    فلومينينسي ينهي رحلة أولسان المونديالية    السلبية تسيطر على ريفر بليت ومونتيري    الرئيس الزُبيدي يُعزّي الشيخ عبدالرب النقيب في وفاة شقيقه    شوجي.. امرأة سحقتها السمعة بأثر رجعي    من بينها فوردو.. ترامب يعلن قصف 3 مواقع نووية في إيران    علاج للسكري يحقق نتائج واعدة لمرضى الصداع النصفي    ما السلاح الذي قصفت به أميركا منشآت إيران النووية؟    ترامب يفشل في الضربة الأولى والمنشآت النووية الإيرانية سليمة    ترامب يعلق مجددا على استهداف إيران    هاني الصيادي ... الغائب الحاضر بين الواقع والظنون    روايات الاعلام الايراني والغربي للقصف الأمريكي للمنشآت النووية الايرانية وما جرى قبل الهجوم    بتواطؤ حوثي.. مسلحون يحرقون منزلاً في محافظة إب بعد نهبه    الدفاعات الإيرانية تدمر 12 طائرة مسيرة صهيونية في همدان    استعدادات مكثفة لعام دراسي جديد في ظل قساوة الظروف    ما وراء حرائق الجبال!!    حملة لازالة البساطين والعشوائيات في باب اليمن    محافظ تعز يبحث مع مسؤول أممي أزمة المياه والحلول الممكنة    تدشين الدورة الآسيوية لمدربي كرة القدم المستوى "C" بالمكلا    الرزامي يهاجم حكومة الرهوي: الركود يضرب الاسواق ومعاناة الناس تتفاقم وانتم جزء من العدوان    الطوارئ الإيرانية: إصابة 14 من طواقم الإسعاف وتضرر 7 سيارات جراء العدوان الصهيوني    الرهوي يشيد بجهود وزارة الداخلية والأجهزة الأمنية    ليفاندوفسكي يحدد وجهته بعد حقبة برشلونة    إحباط عملية تفجير غربي إيران واعتقال عنصر مرتبط بالموساد    الشغدري يتفقّد مشاريع خدمية في دمت بالضالع    تشيلسي يقترب من إبرام صفقة مؤجلة    وزيرالكهرباء ومحافظ المحويت يناقشان أوضاع مشاريع المياه والصرف الصحي    الاتحاد الأوروبي يقدّم منحة مالية لدعم خدمات الصحة الإنجابية في اليمن    اسعار الذهب في صنعاء وعدن السبت 21 يونيو/حزيران 2025    على مركب الأبقار… حين يصبح البحر أرحم من اليابسة    من يومياتي في أمريكا .. بين مر وأمر منه    بين حروف الرازحي.. رحلة الى عمق النفس اليمني    قصر شبام.. أهم مباني ومقر الحكم    الترجي التونسي يهدي العرب أول انتصار في كأس العالم للأندية 2025    فساد الاشراف الهندسي وغياب الرقابة الرسمية .. حفر صنعاء تبتلع السيارات    مقتل عريس في صنعاء بعد أيام من اختطافه    البحسني يكشف عن مشروع صندوق حضرموت الإنمائي    مليشيا درع الوطن تنهب المسافرين بالوديعة    صنعاء .. موظفو اليمنية يكشفون عن فساد في الشركة ويطالبون بتشكيل لجنة تحقيق ومحاسبة جحاف    «أبو الحب» يعيد بسمة إلى الغناء    علي ناصر محمد أمدّ الله في عمره ليفضح نفسه بلسانه    بين ملحمة "الرجل الحوت" وشذرات "من أول رائحة"    الأمم المتحدة تقلّص خطة الاستجابة الإنسانية في اليمن وسط تراجع كبير في التمويل    ديدان "سامّة" تغزو ولاية أمريكية وتثير ذعر السكان    نجاح أول عملية زرع قلب دون الحاجة إلى شق الصدر أو كسر عظم القص    حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر    كيف تواجه الأمة الإسلامية واقعها اليوم (2)    الخطوط الجوية اليمنية... شريان وطن لا يحتمل الخلاف    الصبر مختبر العظمة    شرب الشاي بعد الطعام يهدد صحتك!    الصحة العالمية: اليمن الثانية إقليميا والخامسة عالميا في الإصابة بالكوليرا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل تسعى للتخلص من دهون البطن؟ اتبع هذه النصائح
براقش نت نشر في براقش نت يوم 24 - 05 - 2016

تمثل دهون البطن الزائدة «الكرش» مشكلة كبيرة لدى عدد كبير من الرجال، حيث يبحثون باستماتة عن طرق فعالة لتخلصهم من هذه المشكلة التي تؤرق حياتهم وتؤثر بصورة كبيرة عليهم.
ويظهر الكرش نتيجة الإفراط في تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة غير المفيدة وهو ما يؤدي لتراكم هذه السعرات الحرارية على هيئة طبقات من الدهون وظهور بروز البطن.
وتتسبب دهون البطن في العديد من المشكلات الصحية، كارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين، إضافة إلى زيادة إحتمالية الإصابة بأمراض السكر والسرطان، كما أن الكرش يؤثر بصورة كبيرة على المظهر العام للرجل ويحد من اختياراته في ارتداء الملابس.
وهناك بعض الطرق الفعالة للقضاء على الكرش، باتباع نظام غذائي صحي ومتوزان والتخلي عن الدهون المشبعة والاعتماد على الدهون المفيدة التي تتواجد بكثرة في المكسرات والأسماك، ونستعرض فيما يلي أهم النصائح للتخلص من الكرش.

لا تأكل أمام التلفاز
يلجأ العديد من الرجال إلى تناول وجباتهم الغذائية أمام التلفاز كنوع من التسلية، وهو أمر غاية في الخطورة، حيث إنه من شأنه جعلك لا تنتبه إلى ما تأكل لاندماجك مع ما يتم عرضه وبالتالي تأكل أكثر من حاجة جسمك وهو ما يتحول إلى دهون لعدم قدرة الجسم على الإستفادة من هذه الكمية وتحويلها إلى دهون وخاصة في منطقة البطن.
الرياضة
بعض الرجال يعتقدون أن تخسيس الكرش وخفض دهون البطن الزائدة يكون عن طريق النظام الغذائي فقط، وهو أمر خاطئ تماما، حيث إنه من الضروري ممارسة التمارين الرياضية كالجري أو المشي، حتى لا يسبب لك الرجيم فقط ترهل الجلد وضعف العضلات.
الماء
من الضروري للغاية لأي رجل يسعى لإنقاص وزنه وخاصة في محيط البطن، أن يتناول الماء بكثرة حتى يساعد في عملية إذابة الدهون ويجب تناول كميات كافية من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
الخضروات
لاشك أن الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة مثل الخيار والكرفس والخس والبقدونس، وتناول الفواكه قليلة السعرات الحرارية مثل التفاح والشمام والجريب فروت، يساهم في التخلص من الكرش، حيث إن هذه الأطعمة تعطي إحساس بالشبع وتمد الجسم بالألياف وتحتوي على سعرات حرارية قليلة، واحرص على التقليل من تناول العنب والتين والبلح والفواكه المجففة كالتين والقراصيا والمشمشية، لأن كل هذه الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر وهو ما يكسبك سعرات حرارية أكبر.
البعد عن الدهون
يجب أن تقلل لأقصى درجة من تناول اللحوم الدسمة والأكلات الغنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية كالكبدة واللحم الضأن والمخ والكباب، ويمكنك تعويض حاجة جسمك من الدهون عن طريق تناول الأغذية الغنية بالأوميجا 3 والدهون المفيدة كالأسماك والمكسرات وفاكهة الأفوكادو.
المسلوق والمشوي
ابتعد تماما عن تناول الأطعمة المحمرة والمقلية، حيث يمكنك استبدالها بالأطعمة المسلوقة والمشوية فهناك فارق كبير جدًا في السعرات الحرارية، لأن الأولى تساهم في تخزين عدد كبير جدا من الدهون في الجسم، أما الأخيرة فهي صحية للغاية وتمنح جسمك فائدة كبيرة دون اكتساب المزيد من الوزن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.