العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    تضحياتٌ الشهداء أثمرت عزًّا ونصرًا    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    نجاة برلماني من محاولة اغتيال في تعز    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    مانشستر سيتي يسحق ليفربول بثلاثية نظيفة في قمة الدوري الإنجليزي    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    بن ماضي يكرر جريمة الأشطل بهدم الجسر الصيني أول جسور حضرموت (صور)    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    علموا أولادكم أن مصر لم تكن يوم ارض عابرة، بل كانت ساحة يمر منها تاريخ الوحي.    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    محافظ المهرة.. تمرد وفساد يهددان جدية الحكومة ويستوجب الإقالة والمحاسبة    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    عين الوطن الساهرة (1)    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    أبناء الحجرية في عدن.. إحسان الجنوب الذي قوبل بالغدر والنكران    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل تسعى للتخلص من دهون البطن؟ اتبع هذه النصائح
براقش نت نشر في براقش نت يوم 24 - 05 - 2016

تمثل دهون البطن الزائدة «الكرش» مشكلة كبيرة لدى عدد كبير من الرجال، حيث يبحثون باستماتة عن طرق فعالة لتخلصهم من هذه المشكلة التي تؤرق حياتهم وتؤثر بصورة كبيرة عليهم.
ويظهر الكرش نتيجة الإفراط في تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة غير المفيدة وهو ما يؤدي لتراكم هذه السعرات الحرارية على هيئة طبقات من الدهون وظهور بروز البطن.
وتتسبب دهون البطن في العديد من المشكلات الصحية، كارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين، إضافة إلى زيادة إحتمالية الإصابة بأمراض السكر والسرطان، كما أن الكرش يؤثر بصورة كبيرة على المظهر العام للرجل ويحد من اختياراته في ارتداء الملابس.
وهناك بعض الطرق الفعالة للقضاء على الكرش، باتباع نظام غذائي صحي ومتوزان والتخلي عن الدهون المشبعة والاعتماد على الدهون المفيدة التي تتواجد بكثرة في المكسرات والأسماك، ونستعرض فيما يلي أهم النصائح للتخلص من الكرش.

لا تأكل أمام التلفاز
يلجأ العديد من الرجال إلى تناول وجباتهم الغذائية أمام التلفاز كنوع من التسلية، وهو أمر غاية في الخطورة، حيث إنه من شأنه جعلك لا تنتبه إلى ما تأكل لاندماجك مع ما يتم عرضه وبالتالي تأكل أكثر من حاجة جسمك وهو ما يتحول إلى دهون لعدم قدرة الجسم على الإستفادة من هذه الكمية وتحويلها إلى دهون وخاصة في منطقة البطن.
الرياضة
بعض الرجال يعتقدون أن تخسيس الكرش وخفض دهون البطن الزائدة يكون عن طريق النظام الغذائي فقط، وهو أمر خاطئ تماما، حيث إنه من الضروري ممارسة التمارين الرياضية كالجري أو المشي، حتى لا يسبب لك الرجيم فقط ترهل الجلد وضعف العضلات.
الماء
من الضروري للغاية لأي رجل يسعى لإنقاص وزنه وخاصة في محيط البطن، أن يتناول الماء بكثرة حتى يساعد في عملية إذابة الدهون ويجب تناول كميات كافية من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
الخضروات
لاشك أن الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة مثل الخيار والكرفس والخس والبقدونس، وتناول الفواكه قليلة السعرات الحرارية مثل التفاح والشمام والجريب فروت، يساهم في التخلص من الكرش، حيث إن هذه الأطعمة تعطي إحساس بالشبع وتمد الجسم بالألياف وتحتوي على سعرات حرارية قليلة، واحرص على التقليل من تناول العنب والتين والبلح والفواكه المجففة كالتين والقراصيا والمشمشية، لأن كل هذه الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر وهو ما يكسبك سعرات حرارية أكبر.
البعد عن الدهون
يجب أن تقلل لأقصى درجة من تناول اللحوم الدسمة والأكلات الغنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية كالكبدة واللحم الضأن والمخ والكباب، ويمكنك تعويض حاجة جسمك من الدهون عن طريق تناول الأغذية الغنية بالأوميجا 3 والدهون المفيدة كالأسماك والمكسرات وفاكهة الأفوكادو.
المسلوق والمشوي
ابتعد تماما عن تناول الأطعمة المحمرة والمقلية، حيث يمكنك استبدالها بالأطعمة المسلوقة والمشوية فهناك فارق كبير جدًا في السعرات الحرارية، لأن الأولى تساهم في تخزين عدد كبير جدا من الدهون في الجسم، أما الأخيرة فهي صحية للغاية وتمنح جسمك فائدة كبيرة دون اكتساب المزيد من الوزن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.