العليمي يلتقي الشرع والأخير يؤكد على أهمية التنسيق لمواجهة التحديات المشتركة    أصدقاء جنوب اليمن: زيارة الرئيس الزُبيدي إلى نيويورك تعزز حضور القضية الجنوبية دولياً    رئاسة مؤتمر حل الدولتين: إنهاء الحرب في غزة أولوية قصوى    350 كشافا يشاركون الخميس ايقاد شعلة ثورة 26 سبتمبر بصنعاء    رئيس هيئة الإعلام والثقافة يبحث مع مركز اللغة المهرية آفاق التعاون المشترك    علامات تحذير مبكرة.. 10 أعراض يومية لأمراض القلب    بن الوزير يتابع تأهيل مبنى الإدارة المحلية في شبوة    ندوة علمية في جامعة صنعاء حول ثورة 21 سبتمبر ودورها في نصرة فلسطين    وقفة شعبية في مديرية الثورة احتفاءً بعيد ثورة 21 سبتمبر وإسناداً لغزة    الأمين العام للانتقالي الجنوبي يبحث مع رئيس فريق منظمة نداء جنيف آفاق تعزيز التعاون المشترك    مقتل وإصابة 8 أشخاص بانفجار 4 قنابل يدوية في شعوب    المساوى يدّشن مشروع التمكين الاقتصادي لأسر الشهداء    القسام تدعو لركعتين (ليلة الجمعة) بنية الفرج لمرابطي غزة    اجتماع للجنة تسيير المشاريع الممولة خارجياً في وزارة الكهرباء    الأرصاد يتوقع أمطارًا متفاوتة الشدة على عدة محافظات    تعز.. المعتصمون يصعدون في وجه السلطة المحلية بعد محاولة تفكيك خيام الاعتصام    انفجار قرب سفينة تجارية في خليج عدن    إتلاف 5.5 طن من المواد الغذائية منتهية الصلاحية في البيضاء    هكذا يتغير الشرق الأوسط.. الصراع السعودي الإسرائيلي    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يلتقي المواطنين وممثلي القطاع الخاص خلال اليوم المفتوح    مركز الملك سلمان يوزّع خيام وحقائب إيواء للمتضررين من السيول بمحافظة حجة    البقوليات وسيلة فعّالة لتحسين صحة الرجال والتحكم في أوزانهم    الديوان الملكي السعودي : وفاة المفتي العام للمملكة ورئيس هيئة كبار العلماء عبد العزيز بن عبد الله آل الشيخ    نائب وزير المياه يبحث ترتيبات إحياء يوم اللغة المهرية    أمن العاصمة عدن يضبط متهمًا بسرقة 100 جرام ذهب بالمنصورة    في مهرجان خطابي وفني.. إصلاح الحديدة يؤكد أن تحرير المحافظة مفتاح لانتصار الجمهورية    ديمبيلي ثالث مسلم يتوج بالكرة الذهبية وحضور لافت للاعبين مسلمين بالقائمة    الذهب عند ذروته: ارتفاع قياسي في الأسعار    الرئيس الزُبيدي يلتقي رئيس اللجنة الدولية للإنقاذ ويشيد بجهودها الإغاثية والتنموية في بلادنا    بالتتويج الثالث.. بونماتي تكتب التاريخ    بعد 14 عاما.. مارسيليا يُسقِط باريس في ال«فيلودروم»    قوات الإصلاح في تعز تحمي قتلة "افتهان المشهري"    تعرف على هوية الفائز بجائزة الكرة الذهبية 2025    يامال وفيكي يتوجان بجائزة «كوبا».. ودوناروما الحارس الأفضل    احترام القانون اساس الأمن والاستقرار ..الاجراءات تجاه ماموري الضبط القضائي انموذجا    عبقرية "سورج" مع برشلونة جعلته اقوي جهاز فني في أوروبا..!    إلى أرواح أبنائي الشهيدين    الدوري الايطالي: نابولي يواصل انطلاقته المثالية بانتصار مثير على بيزا    في تقرير لها حول استهداف مقر صحيفتي " 26 سبتمبر " و" اليمن ".. لجنة حماية الصحفيين الدولية: "إسرائيل" تحولت إلى قاتل إقليمي للصحفيين    غموض يكتنف اختفاء شاعر في صنعاء    حين تُغتال الكلمة.. وداعاً عبدالعزيز الشيخ    حين يُتّهم الجائع بأنه عميل: خبز حافي وتهم بالعمالة..!    منارة عدن المنسية.. إعادة ترميم الفندق واجب وطني    صحة بنجلادش : وفاة 12 شخصًا وإصابة 740 آخرين بحمى الضنك    التحويلات المالية للمغتربين ودورها في الاقتصاد    القاتل الصامت يودي بحياة خمسة أطفال من أسرة واحدة في محافظة إب    نائب وزير الإعلام والثقافة والسياحة ومدير صيرة يتفقدان أعمال تأهيل سينما أروى بصيرة    صحة البيئة بالمنصورة تشن حملة واسعة لسحب وإتلاف "شمة الحوت" من الأسواق    لقاء تشاوري بين النيابة العامة وهيئة الأراضي لمناقشة قضايا أملاك الدولة بالوادي والصحراء    عدن.. البنك المركزي يكشف عن استخدامات المنحة السعودية ومستقبل أسعار الصرف خلال الفترة القادمة    هبوط جماعي للأسهم الأوروبية!    الراحلون دون وداع۔۔۔    السعودية تسرق لحن زامل يمني شهير "ما نبالي" في عيدها الوطني    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    في محراب النفس المترعة..    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل تسعى للتخلص من دهون البطن؟ اتبع هذه النصائح
براقش نت نشر في براقش نت يوم 24 - 05 - 2016

تمثل دهون البطن الزائدة «الكرش» مشكلة كبيرة لدى عدد كبير من الرجال، حيث يبحثون باستماتة عن طرق فعالة لتخلصهم من هذه المشكلة التي تؤرق حياتهم وتؤثر بصورة كبيرة عليهم.
ويظهر الكرش نتيجة الإفراط في تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة غير المفيدة وهو ما يؤدي لتراكم هذه السعرات الحرارية على هيئة طبقات من الدهون وظهور بروز البطن.
وتتسبب دهون البطن في العديد من المشكلات الصحية، كارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين، إضافة إلى زيادة إحتمالية الإصابة بأمراض السكر والسرطان، كما أن الكرش يؤثر بصورة كبيرة على المظهر العام للرجل ويحد من اختياراته في ارتداء الملابس.
وهناك بعض الطرق الفعالة للقضاء على الكرش، باتباع نظام غذائي صحي ومتوزان والتخلي عن الدهون المشبعة والاعتماد على الدهون المفيدة التي تتواجد بكثرة في المكسرات والأسماك، ونستعرض فيما يلي أهم النصائح للتخلص من الكرش.

لا تأكل أمام التلفاز
يلجأ العديد من الرجال إلى تناول وجباتهم الغذائية أمام التلفاز كنوع من التسلية، وهو أمر غاية في الخطورة، حيث إنه من شأنه جعلك لا تنتبه إلى ما تأكل لاندماجك مع ما يتم عرضه وبالتالي تأكل أكثر من حاجة جسمك وهو ما يتحول إلى دهون لعدم قدرة الجسم على الإستفادة من هذه الكمية وتحويلها إلى دهون وخاصة في منطقة البطن.
الرياضة
بعض الرجال يعتقدون أن تخسيس الكرش وخفض دهون البطن الزائدة يكون عن طريق النظام الغذائي فقط، وهو أمر خاطئ تماما، حيث إنه من الضروري ممارسة التمارين الرياضية كالجري أو المشي، حتى لا يسبب لك الرجيم فقط ترهل الجلد وضعف العضلات.
الماء
من الضروري للغاية لأي رجل يسعى لإنقاص وزنه وخاصة في محيط البطن، أن يتناول الماء بكثرة حتى يساعد في عملية إذابة الدهون ويجب تناول كميات كافية من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
الخضروات
لاشك أن الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة مثل الخيار والكرفس والخس والبقدونس، وتناول الفواكه قليلة السعرات الحرارية مثل التفاح والشمام والجريب فروت، يساهم في التخلص من الكرش، حيث إن هذه الأطعمة تعطي إحساس بالشبع وتمد الجسم بالألياف وتحتوي على سعرات حرارية قليلة، واحرص على التقليل من تناول العنب والتين والبلح والفواكه المجففة كالتين والقراصيا والمشمشية، لأن كل هذه الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر وهو ما يكسبك سعرات حرارية أكبر.
البعد عن الدهون
يجب أن تقلل لأقصى درجة من تناول اللحوم الدسمة والأكلات الغنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية كالكبدة واللحم الضأن والمخ والكباب، ويمكنك تعويض حاجة جسمك من الدهون عن طريق تناول الأغذية الغنية بالأوميجا 3 والدهون المفيدة كالأسماك والمكسرات وفاكهة الأفوكادو.
المسلوق والمشوي
ابتعد تماما عن تناول الأطعمة المحمرة والمقلية، حيث يمكنك استبدالها بالأطعمة المسلوقة والمشوية فهناك فارق كبير جدًا في السعرات الحرارية، لأن الأولى تساهم في تخزين عدد كبير جدا من الدهون في الجسم، أما الأخيرة فهي صحية للغاية وتمنح جسمك فائدة كبيرة دون اكتساب المزيد من الوزن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.