يمرس : خطوات سهلة لإستعادة رشاقتك بعد الحمل

برقيات التعازي باستشهاد اللواء محمد عبدالكريم الغماري .. تؤكد .. مسيرة الجهاد والمقاومة ولّادة للقادة العظماء أمثال الشهيد الغماري الحوثيون ينقلون حربهم المزعومة مع إسرائيل إلى مساجد صنعاء وذمار في أربعينية شهداء "26 سبتمبر" و"اليمن" شهداء الكلمة والموقف.. سلام على دمائهم الطاهرة الاتحاد الأوروبي: فرض عقوبات على "إسرائيل" لا يزال على الطاولة كتائب أبو علي مصطفى تعلن تسليم جثة جندي صهيوني المغرب يتوج بلقب كأس العالم للشباب تحت 20 عاما تكريم 47 طالباً من طلاب حلقات القرآن الكريم في مديرية شعوب الإسباني ألكاراز والبيلاروسية سابالينكا يحتفظان بصدارة التصنيف العالمي للتنس "تنمية المهارات" يؤهل 20 كادر من مؤسسة الشهيد زيد مصلح في المونتاج والجرافيك نمو الناتج المحلي الإجمالي في الصين 5.2% مرض الفشل الكلوي (24) قتل أبناء عدن مستمر.. من عذاب الكهرباء إلى التهديد بالموت عطشاً الأحزاب والمكونات السياسية في عدن تطالب بتحرك عاجل لإنهاء معاناة السكان تصريح العليمي الكارثة وطائرة الحوثي ارتفاع حصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على غزة إلى أكثر من 68 ألف شهيد مليشيا الحوثي تحتجز جثمان مختل عقلياً في قسم شرطة بإب ثوار 14أكتوبر وعدوا شعب الجنوب بأكل التفاح من الطاقة سقوط إعلام الإخوان في اليمن.. تخادم مكشوف مع الحوثيين لضرب الجنوب الخدمة المدنية بعدن تعلن عن فتاوى لآلاف الوظائف الجديدة وتتجنب الحديث عن معايير توزيعها أسرة المتوكل توضح بشان الاتهامات الموجه له باختطاف طائرات اليمنية رئيس الهيئة العامة للحفاظ على المدن التاريخية الأستاذ عبدالوهاب المهدي ل"26 سبتمبر": نطالب بتدخل أممي عاجل لوقف استهداف العدوان المباشر أو غير المباشر للمناطق الأثرية برشلونة غارق في الديون: 159 مليون يورو مستحقة لأندية أوروبا الراية الثقيلة... عام على رحيل صالح الناخبي الحاضر في الغياب فريق التوجيه والرقابة الرئاسي يزور فرع مصلحة الضرائب في شبوة العليمي: العدالة في تعز ماضية كمسار مؤسسي شامل لا استثمار سياسي صنعاء.. تشييع جثمان رئيس هيئة الأركان العامة السابق الارصاد: أجواء باردة على المرتفعات وتوقعات بأمطار متفرقة على عدد من المحافظات الونسو: مبابي لاعب حاسم يمنحنا النقاط، وهذا ما نحتاجه الدين العام الأميركي يسجل رقما قياسيا أمين عام حزب الرابطة: الجنوبيون يدفعون ثمنًا باهظًا لجريمة "يمننة الجنوب" اتفاقيات لدعم موازنة الحكومة اليمنية وتوفير نفط للكهرباء مدرب ليفربول متفاجئ من خسارة فريقه أمام مانشستر يونايتد عدن غارقة في الظلام والمرتزقة ينهبون الايرادات قبل الكلاسيكو.. مبابي يعيد الريال إلى الصدارة خلال 7 دقائق.. عملية سرقة "لا تقدّر بثمن" في متحف اللوفر يونايتد يذيق ليفربول الخسارة الرابعة تواليا الشهادة بداية حياة وليس نهايتها في تشييع مهيب.. صنعاء تودع الشهيد الفريق الركن محمد الغماري شبابنا.. والتربية القرآنية..!! وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن. "17" فيما تم تدمير 300 لغم من مخلفات العدوان .. المركز التنفيذي للتعامل مع الألغام يبحث توسيع الشراكة والتعاون مع اللجنة الدولية للصليب الأحمر الاتحاد السياحي اليمني يكشف عن فساد في مجلس الترويج السياحي قراءة تحليلية لنص "رغبة في التحليق" ل"أحمد سيف حاشد" قافلة من وادي حضرموت تصل إلى الضالع دعماً للمقاتلين وتجسيداً لوحدة الصف الجنوبي الإمارات شعلة العلم في سماء الجنوب .. من بناء المدارس إلى ابتعاث العقول.. بصمات لا تُمحى في مسيرة التعليم الجنوبي أبعدوا الألعاب الشعبية عن الأندية! رئيس تنفيذية انتقالي لحج الحالمي يُعزي الشيخ نائف العكيمي في وفاة والده وزارة الإعلام تُكرم الفائزين بمسابقة أجمل صورة للعلم اليمني إشادة بتمكن عامر بن حبيش في احتواء توتر أمني بمنفذ الوديعة قراءة تحليلية لنص "العيب المعوَّق للمعرفة" ل"أحمد سيف حاشد" لو فيها خير ما تركها يهودي حضرموت بحاجة إلى مرجعية دينية بحجم السيد "الحداد" المداني خلفا للغماري .. بعضاً مما قاله خصمه اللدود عفاش في الحروب الست اليمن انموذجا..أين تذهب أموال المانحين؟ معهد امريكي: شواء اللحوم يزيد خطر الاصابة بالسرطان متى يبدأ شهر رمضان 2026/1447؟ الرمان... الفاكهة الأغنى بالفوائد الصحية عصيره يخفض ضغط الدم... وبذوره لها خصائص مضادة للالتهابات ما فوائد تناول المغنيسيوم وفيتامين «بي-6» معاً؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

خطوات سهلة لإستعادة رشاقتك بعد الحمل

نبأ نيوز نشر في نبأ نيوز يوم 04 - 03 - 2009

لقد عشت الأمومة الحقيقية لمدة 6 أسابيع بعد الولادة، والآن حان الوقت للعودة لجسمك قبل الحمل. ولكن هناك مشكلة طفيفة واحدة: أنت ما زلت مشغولة جدا في أمور الأمومة من رضاعة وتعقيم وتنظيف. مع ذلك هناك أمل، بهذه النصائحِ السريعة جداً سنرشدك إلى الطريق الصحيح لإستعادة ما فقدته خلال شهور الحمل.
توقفي وخذي نفسا عميقا:
أبداً لا تقلّلي من تقدير ما يمكن أن تفعله خمس دقائق من الهدوء. العقل المتوتر أو المشدود يسبب التوتر للكامل أعضاء الجسم، وكلما طالت فترة التوتر كلما ارتفع هرمون الإجهاد – الكورتزول في الجسم.
ارتفاع مستويات الكورتزول تسبب زيادة في تخزين الدهون ، خصوصاً في منطقة البطن – وهذا ليس جيدا لبطون الأمهات الجديدات!
في المرة القادمة التي يستلقي فيها طفلك الرضيع للنوم، أجلسي بشكل هادئ، أغلقي عيونك، وركّزي على تنفّسك، إذا دخلت بعض الأفكارِ إلى رأسك، دعيها تمر بسلام. وبمرور الوقت سيصبح هذا أسهل.
خطّطْي لوجبات غدائك ووجبات عشائك:
في أغلب الأحيان أخر ما تفكر به الأمهات الجديدات هو التغذية الصحيحة، وفقط عندما تبدأ المعدة بالتلوي، تفكر الأم في تناول أي شيء موجود أمامها، وهذا يعني الشوكولا، الرقائق، أو حتى الخبز والكعك. وبعدها يزداد الوزن بطريقة غير منطقية.
عندما تقومي بالتسوق لشراء حاجيات البيت، قومي بكتابة الوجبات التي تخططي لعملها خلال الأسبوع، هذا سيجعل التسوق أسهل، كما أنه سيقلل من مصاريف التسوق . كذلك تناولي وجبة صحية مشبعة قبل الذهاب للتسوق وهكذا لن تشتهي أي شيء غير مغذي.
دعينا نرقص:
ما المانع من أن ترقصي على أنغام الموسيقى في بيتك. الرقص وسيلة فعالة في التلخص من الدهون وشد العضلات وكذلك سيكون ممتعا للطفل الرضيع.
الوجبات الخفيفة المناسبة:
إذا كنت تبحثين عن طاقة مؤقتة، فالبسكويت والشوكولا وهذه الفئة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات ستساعدك، ولكنها ستزيد من وزنك حوالي 5 كيلوغرامات. حضري وجبات خفيفة لذيذة وصحية، مثلا شرائح الاناناس الطازجة منعشة ومغذية وتمدك بالحيوية والفيتامينات. المكسرات ولكن حفنة واحدة منها في اليوم يمكن أن تساعدك، كذلك اللبن ولكن السادة بدون نكهات أو إضافات محلاة.
5 دقائق للمشي:
خططي للمشي كل يوم على الأقل 40 دقيقة، ولكن التزمي بها. لا تبدئي بأربعين دقيقة ثم تتراجعي إلى 15 دقيقة، هذا لن يفيدك. ولكن امشي اليوم 40 دقيقة وحاولي أن تمشي ساعة كاملة في الأسبوع التالي، هذا سيساعد على التخلص من الوزن وشد العضلات.
جربي هذه التمارين لمدة خمسة دقائق:
1. 10 قفزات في مكانك
2. 10 قرفصاء ثم وقوف
3. وأخيرا هرولة سريعة لمدة دقيقة كل خمسة دقائق
albawaba

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.