يمرس : التمارين الرياضية مفتاح النشاط والصحة

الاتصالات تنفي شائعات مصادرة أرصدة المشتركين رئيس بوروندي يستقبل قادة الرياضة الأفريقية استبعاد لامين جمال من منتخب إسبانيا بعد اعلان برشلونة اصابته مصر تخنق إثيوبيا دبلوماسياً من بوابة جيبوتي أوقاف وإرشاد الحديدة تنظّم ندوة ثقافية إحياءً للذكرى السنوية للشهيد الشاذلي يبحث عن شخصية داعمة لرئاسة نادي الشعلة الذهب يحلق والنفط يتراجع... تباين في أداء أسواق السلع العالمية مليشيا الحوثي الإرهابية تقتحم مقر هيئة طبية دولية بصنعاء وتحتجز موظفيها منظمة:اختطاف د. العودي تصعيد خطير يستهدف ترويع المجتمع وإسكات الفكر الحر جولف السعودية تفتح آفاقاً جديدة لتمكين المرأة في الرياضة والإعلام ببطولة أرامكو – شينزن صلح قبلي ينهي قضية قتل بين آل سرحان وأهالي قرية الزور بمديرية الحداء القبض على المتهمين بقتل القباطي في تعز بدء الاقتراع في سادس انتخابات برلمانية بالعراق لماذا يحتضن الجنوب شرعية شرعية احتلال حكاية وادي زبيد (2): الأربعين المَطّارة ونظام "المِدَد" الأعرق قوة "حماية الشركات"... انتقائية التفعيل تخدم "صفقات الظلام" وتُغيب العدالة! تنبيه من طقس 20 فبراير ريال مدريد يقرر بيع فينيسيوس جونيور نائب وزير الشباب والرياضة يطلع على الترتيبات النهائية لانطلاق بطولة 30 نوفمبر للاتحاد العام لالتقاط الاوتاد على كأس الشهيد الغماري لصوصية طيران اليمنية.. استنزاف دماء المغتربين (وثيقة) إحباط عملية أوكرانية-بريطانية لاختطاف مقاتلة روسية من طراز «ميغ-31» قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء البروفيسور الترب يحضر مناقشة رسالة الماجستير للدارس مصطفى محمود عدن في قلب وذكريات الملكة إليزابيث الثانية: زيارة خلدتها الذاكرة البريطانية والعربية قواتنا المسلحة تواجه حرب من نوع آخر قوة سلفية تنسحب من غرب لحج بعد خلاف مع قوة أخرى في المنطقة رئيس تنفيذية انتقالي شبوة يدشن مهرجان شبوة الأول للعسل لملس يناقش مع "اليونبس" سير عمل مشروع خط الخمسين ومعالجة طفح المجاري الدراما السورية في «حظيرة» تركي آل الشيخ 5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء! صنعاء.. تعمّيم بإعادة التعامل مع شبكة تحويلات مالية بعد 3 أيام من إيقافها الجدران تعرف أسماءنا اليوم العالمي للمحاسبة: جامعة العلوم والتكنولوجيا تحتفل بالمحاسبين قراءة تحليلية لنص "خصي العقول" ل"أحمد سيف حاشد" قرارات حوثية تدمر التعليم.. استبعاد أكثر من ألف معلم من كشوفات نصف الراتب بالحديدة تمرد إداري ومالي في المهرة يكشف ازدواج الولاءات داخل مجلس القيادة أبين.. حادث سير مروع في طريق العرقوب الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات وزارة الخدمة المدنية توقف مرتبات المتخلفين عن إجراءات المطابقة وتدعو لتصحيح الأوضاع عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل سؤال المعنى ...سؤال الحياة بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!! الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني تيجان المجد الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد" كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟ مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

التمارين الرياضية مفتاح النشاط والصحة

نبأ نيوز نشر في نبأ نيوز يوم 19 - 07 - 2006

تؤكد معظم الدراسات على أهمية التمارين الرياضية في المحافظة على اللياقة الجسمية في معدل طبيعي وفي الوقاية من خطورة الإصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب والسرطان وارتفاع ضغط الدم والسكر. وتوصي الجمعية الأميركية للطب الرياضي أن لا تكون التمارين عنيفة وأن تمارس في الهواء الطلق كالمشي مدة 30 دقيقة وبمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً.
أداء جنسي أفضل
* عندما أصبح عدم التدخين والراحة الجسمية التامة غير كافيين للحصول على حياة جنسية أفضل، فقد ثبت أخيرا أن التمارين البدنية لها دور وارتباط كبيران. لا شك أن ضعف وتدني الصحة العامّة تُؤدّي إلى ضعف الوظيفةِ وتدني مستوى الأداء الجنسي، وعليه فالمحافظة على اللياقة الجسمية الجيدة تساعد على إبْقاء وأيضاً إنعاش الأداء والرضاءَ في غرفةِ النوم.
بعد دِراسَة أكثر مِنْ 31,000 رجل، استطاع الباحثون في مدرسة هارفارد للصحة العامةِ أنّ يستنتجوا أن الرجال النشيطين جسدياً كَانوا أقل احتمالاً ب 30 بالمائة للتعرض لخطر الإصابة بفشل الانتصاب مِنْ الآخرين الذين ينعدم لديهم النشاط الجسمي أو أنهم يمارسونه بدرجة بسيطة. والنساء هن، أيضاً، من يجنين فوائدَ ممارسة الأزواج لتلك التمارين.
دراسة أخرى، أجريت في جامعةِ كولومبيا البريطانية، وَجدتْ أن ممارسة التمارين مدة 20 دقيقةَ كان لها مردود إيجابي للاستجابة الجنسيَة عند النِساءِ المشاركات مقَارنَة باللائي لم يشاركن في تلك التمارين مطلقاً.
ووفقاً للمجلة الإلكترونيةِ للحياة الجنسية للإنسان، فإن الناس، بشكل عام، الذين يُمارسونَ التمارين بانتظام يعيشون في حالة صحية جيدة، ويُبْدون رغبةً جنسية أفضل، ويَشْعرونَ بمستويات أعلى مِنْ الرضاءِ.
نوماً هنيئاً
* إن أسلوب الحياة النشط لَرُبَّمَا أيضاً يَعْني توفير النوم الأكثر راحة. ففي تقرير لمؤسسةَ النومِ الوطنيةِ وُجد أنّ التمارينِ التي تمارس بعد الظهر يُمْكِنُ أَنْ تُُساعدَ على تَعميق إغْلاق العينِ واختصار الوقتِ الذي يُستغرق عادة للدخول إلى أرضِ الأحلام.
لكن، التقرير يُحذر من التمارين العنيفة قرب وقتِ النوم من أنها تؤدي إلى تأثيراتُ عكسيةُ.
وفي دراسة أجريت عام 2003، وجد أن نظام اللياقةِ الصباحِية كَانَ مساعداً رئيسيَاً إلى الإغفاءة المريحة.
الباحثون في مركزِ بحوث سرطانِ فريد هاتشينسون Fred Hutchinson Cancer Research Center استنتجوا أن النِساءَ في مرحلة سن اليأس واللواتي مارسنَ التمارين لمدة 30 دقيقةَ كُلّ صباح كَانَ عِنْدَهُن مشاكل نوم أقل مِنْ أولئك اللاتي كُنّ أقل نشاطاً. وأن النِساء اللواتي كن يعملن في ساعاتِ المساء لم يلاحظن تحسناً في أنماطِ نومِهن إلا قليلاً.
لم تكن هناك دِراسات تثبت بشكل حاسم وتحدد الوقت الأفضل لمُمَارَسَة التمارين. لكن هناك إجماع على فوائد التمارين في الحصول على نوم أكثر راحة.
الإقلاع عن التَدْخين
* وتفيد برامج الإقلاع عن التدخين أن ممارسة التمارين لوقت قصير تُسَرِّعُ إفراز هرمون الأدرينالينَ وتُخفف من الإجهادِ العام لدى الشخص المدخن ويُمْكِنُ أَنْ تحلَّ محل الإحساس بالتبغ بالنسبة للمدخن فتساعد على تَخفيض الرغبة لشرب السيجارة لأولئك الذين يُحاولونَ الإقلاع عنها.
وهناك دراسة من أرشيف الطبّ الباطني تهتمُّ بتأثيرِ التمارينِ على الشخص الذي يُحاولُ الإقْلاع عن عادة التدخين، تمت فيها متابعة 281 امرأة مدخّنَة لا تعمل، وتتمتع بصحة جيدة، وتسعى للإقلاع عن التدخين. فوُجد أن المجموعةُ التي خُصّصتْ لها جلساتَ لممارسة التمارينِ كَانتْ قادرة على تَرْك التدخين والبَقاء بعيداً عن السيجارة أكثر بمرتين من المجموعةِ التي لم تمارس التمارينَ، لمدة سَنَة و12 أسبوعا.
تنشيط الدماغ
* إن المنتظمين في ممارسة التمارين يمكنهم أَنْ يبذلوا جهداً أقل لتحريك ذاكرتِهم على المدى البعيد، بالإضافة إلى منافعِ التجربةِ القصيرة الأمدِ في وقتِ ردّ الفعل والإبداع.
وضمن نتائج دراسة نشرت في مجلة الطبيعةِ the Journal of Nature وُجد أن المُسنّين الذين بدأوا رياضة المشي لمدة 45 دقيقةِ، ثلاثة أيامِ في الأسبوع، كَانوا قادرين على تَحسين مهاراتِهم العقليةِ بشكل ملحوظ والتي تَهْبطُ عادة مع تقدم العُمرِ.
وفي نفس الوقت، اكتشف باحثون من جامعةِ ميدلسيكس Middlesex University في لندن، أنّ ممارسة التمارينِ في الهواء الطلق مدة 25 دقيقةَ قبل دخول اختبارات الإبداعِ أمكنها أن ترَفع من معدل نتيجة من مارسها عن غيرهم. ودراسة أخرى وجدت أن العُمّالَ اللائقين جسدياً كَانوا أكثر كفاءة في نِهَايَة اليَوْم بنسبة 12.5 بالمائة عنْ غيرهم من غير اللائقين جسدياً.
وكخلاصة لهذه الدراسات والبحوث وغيرها، التي زودتنا ببعض المعرفة حول المنافعِ والفوائد العديدة للتمارين البدنية، يمكننا أن نؤكد أن التمارين تحسن الصحة العامة بعدة طرقِ، وتجعل نشاطاتنا اليومية أكثر تنسيقاً ومرونةً وكفاءةً.
وكالات

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.