يمرس : التمارين الرياضية مفتاح النشاط والصحة

"القسام" تعلن عن عمليات "نوعية" ضد قوات العدو جنوب قطاع غزة شركة النفط: الوضع التمويني مستقر الدكتور عبدالله العليمي يعزي العميد عبده فرحان في استشهاد نجله بجبهات تعز الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الدكتور عبدالله محمد المجاهد نصيحة لبن بريك سالم: لا تقترب من ملف الكهرباء ولا نصوص الدستور مفتي عُمان يبارك "الانجاز الكبير" لليمن بضرب مطار بن غوريون تحالف (أوبك+) يوافق على زيادة الإنتاج في يونيو القادم ارتفاع حصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 52535 شهيدا و118491 مصابا قيادي حوثي يفتتح صيدلية خاصة داخل حرم مستشفى العدين بإب وزير الدفاع الإسرائيلي: من يضربنا سنضربه سبعة أضعاف عدن: تحت وقع الظلام والظلم ريال مدريد يتغلب على سيلتا فيغو في الدوري الاسباني «كاك بنك» يدشن خدمة التحصيل والسداد الإلكتروني للإيرادات الضريبية عبر تطبيق "كاك بنكي" هيئة رئاسة مجلس الشورى تشيد بوقفات قبائل اليمن واستعدادها مواجهة العدوان الأمريكي بن بريك اعتمد رواتب لكل النازحين اليمنيين في عدن أعضاء من مجلس الشورى يتفقدون أنشطة الدورات الصيفية في مديرية معين وفاة طفلتين غرقا بعد أن جرفتهما سيول الأمطار في صنعاء شركات طيران أوروبية تعلق رحلاتها إلى إسرائيل بعد استهداف مطار بن غوريون بصاروخ يمني الدكتور أحمد المغربي .. من غزة إلى بلجيكا.. طبيب تشكّل وعيه في الانتفاضة، يروي قصة الحرب والمنفى الخبجي : لا وحدة بالقوة.. ومشروعنا الوطني الجنوبي ماضٍ بثبات ولا تراجع عنه اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 4 مايو/آيار2025 الوزير البكري يهنئ سالم بن بريك بمناسبة تعيينه رئيسًا للحكومة أبو عبيدة:التصعيد اليمني على الكيان يتجاوز المنظومات الأكثر تطوراً بالعالم وجّه ضربة إنتقامية: بن مبارك وضع الرئاسي أمام "أزمة دستورية" أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة) 92 ألف طالب وطالبة يتقدمون لاختبارات الثانوية العامة في المحافظات المحررة بن بريك والملفات العاجلة يفتقد لكل المرافق الخدمية ..السعودية تتعمد اذلال اليمنيين في الوديعة هدف قاتل من لايبزيغ يؤجل احتفالات البايرن بلقب "البوندسليغا" ترحيل 1343 مهاجرا أفريقيا من صعدة لاعب في الدوري الإنجليزي يوقف المباراة بسبب إصابة الحكم السعودية تستضيف كأس آسيا تحت 17 عاماً للنسخ الثلاث المقبلة 2026، 2027 و2028. الأهلي السعودي يتوج بطلاً لكأس النخبة الآسيوية الأولى التركيبة الخاطئة للرئاسي وادي حضرموت على نار هادئة.. قريبا انفجاره أين أنت يا أردوغان..؟؟ مع المعبقي وبن بريك.. عظم الله اجرك يا وطن المعهد الثقافي الفرنسي في القاهرة حاضنة للإبداع العدوان الأمريكي يشن 18 غارة على محافظات مأرب وصعدة والحديدة اعتبرني مرتزق رسائل حملتها استقالة ابن مبارك من رئاسة الحكومة نقابة الصحفيين اليمنيين تطلق تقرير حول وضع الحريات الصحفية وتكشف حجم انتهاكات السلطات خلال 10 سنوات - حكومة صنعاء تحذير من شراء الأراضي بمناطق معينة وإجراءات صارمة بحق المخالفين! اقرا ماهي المناطق ؟ مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية "ألغام غرفة الأخبار".. كتاب إعلامي "مثير" للصحفي آلجي حسين مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية الحقيقة لا غير مصر.. اكتشافات أثرية في سيناء تظهر أسرار حصون الشرق العسكرية اليمن حاضرة في معرض مسقط للكتاب والبروفيسور الترب يؤكد: هيبة السلاح الأمريكي أصبحت من الماضي القاعدة الأساسية للأكل الصحي أسوأ الأطعمة لوجبة الفطور الفرعون الصهيوأمريكي والفيتو على القرآن مانشستر سيتي يقترب من حسم التأهل لدوري أبطال أوروبا الكوليرا تدق ناقوس الخطر في عدن ومحافظات مجاورة من يصلح فساد الملح! الإصلاحيين أستغلوه: بائع الأسكريم آذى سكان قرية اللصب وتم منعه ولم يمتثل (خريطة) عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

التمارين الرياضية مفتاح النشاط والصحة

نبأ نيوز نشر في نبأ نيوز يوم 19 - 07 - 2006

تؤكد معظم الدراسات على أهمية التمارين الرياضية في المحافظة على اللياقة الجسمية في معدل طبيعي وفي الوقاية من خطورة الإصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب والسرطان وارتفاع ضغط الدم والسكر. وتوصي الجمعية الأميركية للطب الرياضي أن لا تكون التمارين عنيفة وأن تمارس في الهواء الطلق كالمشي مدة 30 دقيقة وبمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً.
أداء جنسي أفضل
* عندما أصبح عدم التدخين والراحة الجسمية التامة غير كافيين للحصول على حياة جنسية أفضل، فقد ثبت أخيرا أن التمارين البدنية لها دور وارتباط كبيران. لا شك أن ضعف وتدني الصحة العامّة تُؤدّي إلى ضعف الوظيفةِ وتدني مستوى الأداء الجنسي، وعليه فالمحافظة على اللياقة الجسمية الجيدة تساعد على إبْقاء وأيضاً إنعاش الأداء والرضاءَ في غرفةِ النوم.
بعد دِراسَة أكثر مِنْ 31,000 رجل، استطاع الباحثون في مدرسة هارفارد للصحة العامةِ أنّ يستنتجوا أن الرجال النشيطين جسدياً كَانوا أقل احتمالاً ب 30 بالمائة للتعرض لخطر الإصابة بفشل الانتصاب مِنْ الآخرين الذين ينعدم لديهم النشاط الجسمي أو أنهم يمارسونه بدرجة بسيطة. والنساء هن، أيضاً، من يجنين فوائدَ ممارسة الأزواج لتلك التمارين.
دراسة أخرى، أجريت في جامعةِ كولومبيا البريطانية، وَجدتْ أن ممارسة التمارين مدة 20 دقيقةَ كان لها مردود إيجابي للاستجابة الجنسيَة عند النِساءِ المشاركات مقَارنَة باللائي لم يشاركن في تلك التمارين مطلقاً.
ووفقاً للمجلة الإلكترونيةِ للحياة الجنسية للإنسان، فإن الناس، بشكل عام، الذين يُمارسونَ التمارين بانتظام يعيشون في حالة صحية جيدة، ويُبْدون رغبةً جنسية أفضل، ويَشْعرونَ بمستويات أعلى مِنْ الرضاءِ.
نوماً هنيئاً
* إن أسلوب الحياة النشط لَرُبَّمَا أيضاً يَعْني توفير النوم الأكثر راحة. ففي تقرير لمؤسسةَ النومِ الوطنيةِ وُجد أنّ التمارينِ التي تمارس بعد الظهر يُمْكِنُ أَنْ تُُساعدَ على تَعميق إغْلاق العينِ واختصار الوقتِ الذي يُستغرق عادة للدخول إلى أرضِ الأحلام.
لكن، التقرير يُحذر من التمارين العنيفة قرب وقتِ النوم من أنها تؤدي إلى تأثيراتُ عكسيةُ.
وفي دراسة أجريت عام 2003، وجد أن نظام اللياقةِ الصباحِية كَانَ مساعداً رئيسيَاً إلى الإغفاءة المريحة.
الباحثون في مركزِ بحوث سرطانِ فريد هاتشينسون Fred Hutchinson Cancer Research Center استنتجوا أن النِساءَ في مرحلة سن اليأس واللواتي مارسنَ التمارين لمدة 30 دقيقةَ كُلّ صباح كَانَ عِنْدَهُن مشاكل نوم أقل مِنْ أولئك اللاتي كُنّ أقل نشاطاً. وأن النِساء اللواتي كن يعملن في ساعاتِ المساء لم يلاحظن تحسناً في أنماطِ نومِهن إلا قليلاً.
لم تكن هناك دِراسات تثبت بشكل حاسم وتحدد الوقت الأفضل لمُمَارَسَة التمارين. لكن هناك إجماع على فوائد التمارين في الحصول على نوم أكثر راحة.
الإقلاع عن التَدْخين
* وتفيد برامج الإقلاع عن التدخين أن ممارسة التمارين لوقت قصير تُسَرِّعُ إفراز هرمون الأدرينالينَ وتُخفف من الإجهادِ العام لدى الشخص المدخن ويُمْكِنُ أَنْ تحلَّ محل الإحساس بالتبغ بالنسبة للمدخن فتساعد على تَخفيض الرغبة لشرب السيجارة لأولئك الذين يُحاولونَ الإقلاع عنها.
وهناك دراسة من أرشيف الطبّ الباطني تهتمُّ بتأثيرِ التمارينِ على الشخص الذي يُحاولُ الإقْلاع عن عادة التدخين، تمت فيها متابعة 281 امرأة مدخّنَة لا تعمل، وتتمتع بصحة جيدة، وتسعى للإقلاع عن التدخين. فوُجد أن المجموعةُ التي خُصّصتْ لها جلساتَ لممارسة التمارينِ كَانتْ قادرة على تَرْك التدخين والبَقاء بعيداً عن السيجارة أكثر بمرتين من المجموعةِ التي لم تمارس التمارينَ، لمدة سَنَة و12 أسبوعا.
تنشيط الدماغ
* إن المنتظمين في ممارسة التمارين يمكنهم أَنْ يبذلوا جهداً أقل لتحريك ذاكرتِهم على المدى البعيد، بالإضافة إلى منافعِ التجربةِ القصيرة الأمدِ في وقتِ ردّ الفعل والإبداع.
وضمن نتائج دراسة نشرت في مجلة الطبيعةِ the Journal of Nature وُجد أن المُسنّين الذين بدأوا رياضة المشي لمدة 45 دقيقةِ، ثلاثة أيامِ في الأسبوع، كَانوا قادرين على تَحسين مهاراتِهم العقليةِ بشكل ملحوظ والتي تَهْبطُ عادة مع تقدم العُمرِ.
وفي نفس الوقت، اكتشف باحثون من جامعةِ ميدلسيكس Middlesex University في لندن، أنّ ممارسة التمارينِ في الهواء الطلق مدة 25 دقيقةَ قبل دخول اختبارات الإبداعِ أمكنها أن ترَفع من معدل نتيجة من مارسها عن غيرهم. ودراسة أخرى وجدت أن العُمّالَ اللائقين جسدياً كَانوا أكثر كفاءة في نِهَايَة اليَوْم بنسبة 12.5 بالمائة عنْ غيرهم من غير اللائقين جسدياً.
وكخلاصة لهذه الدراسات والبحوث وغيرها، التي زودتنا ببعض المعرفة حول المنافعِ والفوائد العديدة للتمارين البدنية، يمكننا أن نؤكد أن التمارين تحسن الصحة العامة بعدة طرقِ، وتجعل نشاطاتنا اليومية أكثر تنسيقاً ومرونةً وكفاءةً.
وكالات

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.