يمرس : التمارين الرياضية مفتاح النشاط والصحة

بيان إشهار المجلس العام والمكتب السياسي للتكتل الوطني الحر للمقاومة الجنوبية أمين العاصمة ومحافظو المحافظات يهنئون قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول شهر رمضان نائب وزير العدل يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول شهر رمضان المبارك بزشكيان يؤكد عدم تخلي ايران أبداً عن برنامجها النووي السلمي مفتاح يحث الرياض لتسليم الرواتب .. ويعد الشعب بنهاية قريبة لمعاناته ذمار.. شركة الغاز تدشّن المرحلة الأولى من استبدال الأسطوانات التالفة المبعوث الأممي يدعو إلى إحراز تقدم في ملف الأسرى باليمن (فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية قائد الثورة يهنئ الشعب اليمني والأمة الإسلامية بحلول شهر رمضان المبارك عدن.. وزارة الاوقاف تحدد موعد أول أيام رمضان آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات فلكي يمني: الأربعاء غرة رمضان وفق الحسابات الفلكية هاني بن بريك يعلن قرب عودة بث "عدن المستقلة" وإذاعة "هنا عدن" ويتوعد بكشف أي استهداف لهما قائد لواء يمني يستولي على ثمانين مليون ريال سعودي في مأرب ويهربها الى صنعاء أفق لا يخص أحداً تعز تختنق عطشًا قبيل رمضان.. أسعار صهاريج المياه تقفز إلى 100 ألف ريال الارصاد يحذر المزارعين من اثار الصقيع ويتوقع اجواء شديدة البرودة على المرتفعات النعمان: انضمام اليمن إلى مجلس التعاون الخليجي"أمر طبيعي" لكنه مرهون بتسوية شاملة الذهب يتراجع 2% والفضة تخسر 3% مع ارتفاع الدولار حملة إلكترونية واسعة حول تجويع السعودية لليمنيين حكم جائر بالمليارات على موظف صغير في مطار عدن مقارنة بإهداء العليمي للحوثيين أربع طائرات 59 قتيلاً وأكثر من 16 ألف نازح جراء الإعصار "جيزاني" في مدغشقر تحذيرات أوروبية: "أرض الصومال" سيتحول لقاعدة صهيونية بسيناريو مجنون" جيرونا يقتل أحلام برشلونة.. ويبقي ريال مدريد في الصدارة تكريم مدربي الدورة التنشيطية لكمال الاجسام مباريات الملحق المؤهل لثمن نهائي دوري أبطال أوروبا شرطة المرور توجّه بضبط المتسببين بإغلاق الشوارع أثناء افتتاح المحلات تلاحم الجبل والساحل.. حشود الضالع تؤكد استحالة كسر إرادة الجنوب احتجاجات الضالع في الميزان الأوروبي.. اختبار لمصداقية النظام الدولي وزير سابق: الاستقلال الجنوبي سقف لا يجوز التفريط به أمن محافظة إب يضبط متهماً بقتل طفل في مديرية السبرة بدأ إجراءات التسجيل بمركز اللغات بجامعة 21 سبتمبر هلال رمضان بين الحساب الفلكي والرؤية الشرعية: قراءة في معطيات "الثلاثاء" اليمنية توضح حول أسباب تأخير الرحلات وتعديل المواعيد ذلك المساء... حين أعاد الله تعريفي لنفسي..!! دمعة الرئيس المشاط حريق مفاجئ يضرب سفينة شحن في ميناء سقطرى "عمر" يفقد ساقيه ويقاتل من أجل حياة طبيعية في غزة توني يبعث برسالة إلى توخيل .. أرغب كثيرا في اللعب في المونديال رافينيا: مبابي هو هداف مرعب "بهدفين نظيفين.. فريق الاتصالات يقص شريط افتتاح بطولة 'الصماد' بملعب الظرافي تفاصيل إحباط تهريب أكبر شحنات الكبتاجون في سواحل الصبيحة الارصاد يتوقع صقيعاً على مناطق محدودة من المرتفعات وعوالق ترابية على الصحارى والسواحل السيد خواجه الربّان مرض الفشل الكلوي (41) عبدالكريم الشهاري ينال الماجستير بامتياز من جامعة الرازي عن دور رأس المال الفكري في تطوير شركات الأدوية القائم بأعمال الأمين العام لهيئة رئاسة المجلس الانتقالي يلتقي نقيب الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين رمضان يا خير الشهور تعز.. معلمون يشكون من استمرار الاستقطاعات من مرتباتهم رغم إحالتهم إلى التقاعد دون صرف مستحقاتهم كيف يساعدك الصيام على التخلص من إدمان السكريات؟ السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته على أبواب رمضان: العالم يحتفل والجنوب ينتظر فرجاً لا يأتي إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء هيئة الآثار: لا وجود لكهف أو كنوز في الدقراري بعمران الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

التمارين الرياضية مفتاح النشاط والصحة

نبأ نيوز نشر في نبأ نيوز يوم 19 - 07 - 2006

تؤكد معظم الدراسات على أهمية التمارين الرياضية في المحافظة على اللياقة الجسمية في معدل طبيعي وفي الوقاية من خطورة الإصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب والسرطان وارتفاع ضغط الدم والسكر. وتوصي الجمعية الأميركية للطب الرياضي أن لا تكون التمارين عنيفة وأن تمارس في الهواء الطلق كالمشي مدة 30 دقيقة وبمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً.
أداء جنسي أفضل
* عندما أصبح عدم التدخين والراحة الجسمية التامة غير كافيين للحصول على حياة جنسية أفضل، فقد ثبت أخيرا أن التمارين البدنية لها دور وارتباط كبيران. لا شك أن ضعف وتدني الصحة العامّة تُؤدّي إلى ضعف الوظيفةِ وتدني مستوى الأداء الجنسي، وعليه فالمحافظة على اللياقة الجسمية الجيدة تساعد على إبْقاء وأيضاً إنعاش الأداء والرضاءَ في غرفةِ النوم.
بعد دِراسَة أكثر مِنْ 31,000 رجل، استطاع الباحثون في مدرسة هارفارد للصحة العامةِ أنّ يستنتجوا أن الرجال النشيطين جسدياً كَانوا أقل احتمالاً ب 30 بالمائة للتعرض لخطر الإصابة بفشل الانتصاب مِنْ الآخرين الذين ينعدم لديهم النشاط الجسمي أو أنهم يمارسونه بدرجة بسيطة. والنساء هن، أيضاً، من يجنين فوائدَ ممارسة الأزواج لتلك التمارين.
دراسة أخرى، أجريت في جامعةِ كولومبيا البريطانية، وَجدتْ أن ممارسة التمارين مدة 20 دقيقةَ كان لها مردود إيجابي للاستجابة الجنسيَة عند النِساءِ المشاركات مقَارنَة باللائي لم يشاركن في تلك التمارين مطلقاً.
ووفقاً للمجلة الإلكترونيةِ للحياة الجنسية للإنسان، فإن الناس، بشكل عام، الذين يُمارسونَ التمارين بانتظام يعيشون في حالة صحية جيدة، ويُبْدون رغبةً جنسية أفضل، ويَشْعرونَ بمستويات أعلى مِنْ الرضاءِ.
نوماً هنيئاً
* إن أسلوب الحياة النشط لَرُبَّمَا أيضاً يَعْني توفير النوم الأكثر راحة. ففي تقرير لمؤسسةَ النومِ الوطنيةِ وُجد أنّ التمارينِ التي تمارس بعد الظهر يُمْكِنُ أَنْ تُُساعدَ على تَعميق إغْلاق العينِ واختصار الوقتِ الذي يُستغرق عادة للدخول إلى أرضِ الأحلام.
لكن، التقرير يُحذر من التمارين العنيفة قرب وقتِ النوم من أنها تؤدي إلى تأثيراتُ عكسيةُ.
وفي دراسة أجريت عام 2003، وجد أن نظام اللياقةِ الصباحِية كَانَ مساعداً رئيسيَاً إلى الإغفاءة المريحة.
الباحثون في مركزِ بحوث سرطانِ فريد هاتشينسون Fred Hutchinson Cancer Research Center استنتجوا أن النِساءَ في مرحلة سن اليأس واللواتي مارسنَ التمارين لمدة 30 دقيقةَ كُلّ صباح كَانَ عِنْدَهُن مشاكل نوم أقل مِنْ أولئك اللاتي كُنّ أقل نشاطاً. وأن النِساء اللواتي كن يعملن في ساعاتِ المساء لم يلاحظن تحسناً في أنماطِ نومِهن إلا قليلاً.
لم تكن هناك دِراسات تثبت بشكل حاسم وتحدد الوقت الأفضل لمُمَارَسَة التمارين. لكن هناك إجماع على فوائد التمارين في الحصول على نوم أكثر راحة.
الإقلاع عن التَدْخين
* وتفيد برامج الإقلاع عن التدخين أن ممارسة التمارين لوقت قصير تُسَرِّعُ إفراز هرمون الأدرينالينَ وتُخفف من الإجهادِ العام لدى الشخص المدخن ويُمْكِنُ أَنْ تحلَّ محل الإحساس بالتبغ بالنسبة للمدخن فتساعد على تَخفيض الرغبة لشرب السيجارة لأولئك الذين يُحاولونَ الإقلاع عنها.
وهناك دراسة من أرشيف الطبّ الباطني تهتمُّ بتأثيرِ التمارينِ على الشخص الذي يُحاولُ الإقْلاع عن عادة التدخين، تمت فيها متابعة 281 امرأة مدخّنَة لا تعمل، وتتمتع بصحة جيدة، وتسعى للإقلاع عن التدخين. فوُجد أن المجموعةُ التي خُصّصتْ لها جلساتَ لممارسة التمارينِ كَانتْ قادرة على تَرْك التدخين والبَقاء بعيداً عن السيجارة أكثر بمرتين من المجموعةِ التي لم تمارس التمارينَ، لمدة سَنَة و12 أسبوعا.
تنشيط الدماغ
* إن المنتظمين في ممارسة التمارين يمكنهم أَنْ يبذلوا جهداً أقل لتحريك ذاكرتِهم على المدى البعيد، بالإضافة إلى منافعِ التجربةِ القصيرة الأمدِ في وقتِ ردّ الفعل والإبداع.
وضمن نتائج دراسة نشرت في مجلة الطبيعةِ the Journal of Nature وُجد أن المُسنّين الذين بدأوا رياضة المشي لمدة 45 دقيقةِ، ثلاثة أيامِ في الأسبوع، كَانوا قادرين على تَحسين مهاراتِهم العقليةِ بشكل ملحوظ والتي تَهْبطُ عادة مع تقدم العُمرِ.
وفي نفس الوقت، اكتشف باحثون من جامعةِ ميدلسيكس Middlesex University في لندن، أنّ ممارسة التمارينِ في الهواء الطلق مدة 25 دقيقةَ قبل دخول اختبارات الإبداعِ أمكنها أن ترَفع من معدل نتيجة من مارسها عن غيرهم. ودراسة أخرى وجدت أن العُمّالَ اللائقين جسدياً كَانوا أكثر كفاءة في نِهَايَة اليَوْم بنسبة 12.5 بالمائة عنْ غيرهم من غير اللائقين جسدياً.
وكخلاصة لهذه الدراسات والبحوث وغيرها، التي زودتنا ببعض المعرفة حول المنافعِ والفوائد العديدة للتمارين البدنية، يمكننا أن نؤكد أن التمارين تحسن الصحة العامة بعدة طرقِ، وتجعل نشاطاتنا اليومية أكثر تنسيقاً ومرونةً وكفاءةً.
وكالات

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.