يمرس : كيف تخفض وزنك دون " رجيم "

قرعة بطولة أوسان الرمضانية تجمع شباب اليمن في مصر بمجموعتين قويتين ومواجهات مرتقبة في الافتتاح قوة عسكرية تتولى تأمين مداخل عدن ومواقع حساسة داخل المديريات الحالمي يتفقد جرحى أعمال القمع والتنكيل التي استهدفت الوقفة الاحتجاجية السلمية بالعاصمة عدن "الجهاد الإسلامي": العدوان الصهيوني على مخيم عين الحلوة بلبنان انتهاك لكل القيم عاجل: تحذيرات من تداعيات خطيرة لقرار العليمي بإغلاق مقرات المجلس الانتقالي في الجنوب (وثيقة) مركز الغسيل الكلوي بإب يتسلّم أكبر محطة غسيل كلوي أبناء محافظة إب يؤكدون الجهوزية والثبات في نصرة الشعب الفلسطيني من عدن.. رئيس الحكومة يحدد أولويات المرحلة ويطلق مسار التعافي الاقتصادي خبير ارصاد: ترقب لاصطدام كتلة هوائية هائلة البرودة بجبال عمران الذهب يرتفع إلى 5039 دولار للأونصة بعد إبطال رسوم ترامب الجمركية مرايا الوحي - (المحاضرة الرمضانية - 3) للسيد القائد أين كانت قبائل الصبيحة عند غدر الإخوان بمحمود الصبيحي؟ سقوط الوصاية والاحتلال اليمني في الجنوب... لحظة انكشاف أخيرة انتشار عسكري وأمني غير مسبوق في مديريات محافظة عدن الأرصاد الجوية: استمرار تأثر اليمن بموجة بَرْد الأكاديمي والكاتب الصحفي والخبير الاقتصادي د/ أمين نويصر لماذا تفشل إجراءات البنك المركزي في إنهاء شح السيولة؟.. تحليل اقتصادي يكشف الأسباب مكاني الآمن كدحباشي وشمالي في صنعاء.. إنقذوا أحمد سيف حاشد تسجيل هزة أرضية من خليج عدن أسعار القمح عند أعلى مستوى لها خلال 7 أشهر صنعاء.. خلاف أسري يتحول إلى مأتم في الخفجي وقنبلة تنهي حياة أم وتُصيب ثلاثة أخرين الانتقالي يدين ما تعرض له متظاهرون في عدن ويكشف حصيلة الضحايا تأكيد أرجنتيني على مغادرة ألفاريز إلى برشلونة عقد البيع الرابح: حين تكون أنت "السلعة" و"البائع" و"الوارث"! اللجنة الأمنية بعدن: لن نتهاون في تطبيق القانون بحق كل من يثبت تورطه في أعمال الفوضى صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم إعادة التعامل مع منشأة صرافة استعدادا لمواجهة لبنان.. استدعاء 30 لاعبا لقائمة المنتخب الوطني الأول للبدء بمعسكر داخلي الخارجية الفلسطينية تدين تصريحات مسؤول إسرائيلي أمام مجلس الأمن الدولي وصول 180 مهاجرا أفريقيا إلى سواحل شبوة حركة سفر نشطة.. أكثر من 438 ألف مسافر عبر المنافذ المختلفة منذ مطلع فبراير بين تراجع سعر الصرف وارتفاع الأسعار.. مواطنون يشكون فجوة السوق في رمضان صحة وعافية.. الصحة تطلق برنامجا توعويا لتعزيز الوقاية خلال رمضان الهجرة الدولية توثق نزوح 246 شخصا خلال الأسبوع الماضي بعدد من المحافظات خلال أسبوعين.. وفاة وإصابة 223 شخصا بحوادث مرورية بالمحافظات المحررة فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025 النيابة العامة في إب تفرج عن 1086 سجينًا بمناسبة رمضان إرشادات صحية لمرضى السكري تضمن صيامًا آمنًا في رمضان باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب أشرف حكيمي يحقق رقما قياسيا في دوري أبطال أوروبا سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟ رمضان.. مدرسة الصياغة الإنسانية وميدان الفتوحات الكبرى الحكمة من ذكر الموت قبل التكليف بالصيام: تكدس سيارات المسافرين في منفذ الوديعة الحدودي دوري أبطال آسيا الثاني: النصر السعودي يتقدم للدور ربع النهائي دوري ابطال اوروبا: كلوب بروج يقتنص تعادل مثير بمواجهة اتلتيكو مدريد مرايا الوحي : السلسلة الثالثة (المحاضرة الرمضانية - 1) للسيد القائد الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة كيف تحافظ على نشاطك خلال ساعات الصيام؟ خطوات عملية نتائج دوري الأبطال.. ريال مدريد يتجاوز بنفيكا وسان جيرمان يفوز على موناكو المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات أفق لا يخص أحداً مرض الفشل الكلوي (41) التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كيف تخفض وزنك دون " رجيم "

يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 01 - 10 - 2021

أفادت دراسة طبية أنه بالإمكان تخفيض الوزن والحفاظ عليه بدون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم، وذلك من خلال الإكثار من تناول بعض الأطعمة والتقليل من مأكولات أخرى.
وأشارت الدراسة التي نشرها موقع "ويب ميد" الطبي الأمريكي، إلى أن هناك أيضا بعض العادات التي يمكن أن تساعد في ذلك بما فيها النوم الكافي وتناول الطعام في البيت.
اضبط وقت وجباتك
اضبط عداد الوقت لمدة 20 دقيقة وأعد اكتشاف نفسك كآكل بطيء، هذه واحدة من أفضل العادات للتنحيف دون اتباع نظام غذائي معقد، توفر الوجبات السريعة متعة كبيرة من حصص أصغر وتحفز هرمونات امتلاء الجسم.
زيادة النوم
يمكن أن يساعد النوم لساعة إضافية في الليلة الشخص على إنقاص 14 رطلا في السنة، وفقًا لدراسة لجامعة ميشيغان.
يوضح السيناريو الخاص بهذه الدراسة أنه عندما يحل النوم محل الأنشطة الخاملة – والوجبات الخفيفة المعتادة – يمكنك خفض السعرات الحرارية بسهولة بنسبة 6 %، قد تختلف النتائج من شخص لآخر، لكن النوم قد يساعد بطريقة أخرى أيضًا، هناك أدلة على أن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم يزيد من شهيتك، ما يجعلك تشعر بالجوع بشكل غير مألوف.
المزيد من الخضار
تناول ثلاث حبات خضار مع العشاء، بدلا من واحدة فقط، إن التنوع الكبير يخدع الناس لتناول المزيد من الطعام، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات طريقة رائعة لفقدان الوزن، يشعرك المحتوى العالي من الألياف والماء بامتلاء معدتك ما يعني سعرات حرارية أقل.
الإكثار من الحساء
أضف حساءً من المرق إلى يومك وستشبع بعدد أقل من السعرات الحرارية، فكر في طبق المينيسترون أو حساء التورتيلا أو الوون الصيني، الحساء مفيد بشكل خاص في بداية الوجبة لأنه يبطئ من تناول الطعام ويحد من شهيتك.
اختر الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل تنتمي أيضًا إلى استراتيجيتك الخفية لفقدان الوزن، إنها تساعد على ملئك بعدد أقل من السعرات الحرارية وقد تحسن الكوليسترول أيضًا.
تتوفر الحبوب الكاملة الآن في العديد من المنتجات بما في ذلك الفطائر والكعك الإنجليزي والمعكرونة والخبز الطري المصنوع من القمح الكامل.
قلل من السكر
استبدل مشروبًا سكريًا واحدًا مثل الصودا العادية بالماء أو المياه المكربنة الخالية من السعرات الحرارية وستتجنب حوالي 10 ملاعق صغيرة من السكر، أضف الليمون أو النعناع أو الفراولة المجمدة للنكهة والمتعة.
استخدم كوبا طويلًا
استخدم كوبًا طويلًا ونحيفًا بدلا من كوب قصير وعريض لخفض السعرات الحرارية السائلة ووزنك دون اتباع نظام غذائي، ستشرب 25 % -30 % أقل من العصير أو الصودا أو النبيذ أو أي مشروب آخر.
كيف يمكن أن يعمل هذا… تقول دراسة طبية إن الإشارات المرئية يمكن أن تخدعنا في استهلاك أكثر أو أقل، ووجدت الدراسة لجامعة "كورنيل" أن جميع أنواع الأشخاص يصبون سوائل أكثر في كوب قصير وعريض حتى السقاة ذوي الخبرة.
تناول الشاي الأخضر
قد يكون شرب الشاي الأخضر أيضًا استراتيجية جيدة لفقدان الوزن، تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يزيد من سرعة محرك حرق السعرات الحرارية في الجسم مؤقتًا، ربما من خلال عمل المواد الكيميائية النباتية التي تسمى بمضادات الأكسدة. على أقل تقدير، ستحصل على مشروب منعش بدون الكثير من السعرات الحرارية.
تناول الطعام في المنزل
تناول وجبات مطبوخة في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، وجد استطلاع رأي المستهلك أن هذه هي العادة الأولى "للخاسرين الناجحين".
ويمكن إعداد أطعمة سريعة في المنزل مثل اللحم البقري قليل الدهن المفروم مسبقًا للفاهيتا أو الخس المغسول، أو الخضار المقطعة مسبقًا، أو الفاصوليا المعلبة، أو شرائح الدجاج المطبوخة، أو السلمون المشوي.
امضغ علكة النعناع
امضغ علكة خالية من السكر بنكهة قوية عندما تكون على وشك تناول وجبة خفيفة. يعد تناول العشاء بعد العمل، أو مشاهدة التلفزيون، أو تصفح الإنترنت بعض السيناريوهات الخطيرة لتناول الوجبات الخفيفة الطائشة، تتغلب العلكة ذات النكهة الكبيرة على الأطعمة الأخرى بحيث لا يكون مذاقها جيدًا.
تقليص الأطباق
اختر طبق غداء مقاس 10 بوصات بدلا من طبق مقاس 12 بوصة لتناول طعام أقل تلقائيًا. وجد الباحثون في جامعة كورنيل باختبار تلو الآخر أن الناس يقدمون المزيد ويأكلون المزيد من الطعام مع أطباق أكبر.
جرب قاعدة 80-20
إن الأمريكيين مهيئون للاستمرار في تناول الطعام حتى يشعرون بالامتلاء الكامل، لكن سكان أوكيناوا في اليابان يأكلون حتى يشبعوا بنسبة 80 %، حتى أن لديهم اسمًا لعادة التخسيس الطبيعية هذه: hara hachi bu، يمكننا تبني هذه العادة الصحية من خلال التخلص من 20 % طعام أقل.
ابحث عن الصلصة الحمراء
اختر صلصة المارينارا للمكرونة بدلا من صلصة الفريدو، تميل الصلصات التي أساسها الطماطم إلى احتوائها على سعرات حرارية أقل ودهون أقل بكثير من الصلصات التي تحتوي على كريمة.
تقليل تناول اللحم
تناول وجبات نباتية في كثير من الأحيان هو عادة معروفة لتقليص الوزن، يميل النباتيون إلى أن يكون وزنهم أقل من آكلي اللحوم، في حين أن هناك عدة أسباب لذلك، قد تلعب البقوليات دورًا مهمًا، برغر الفاصوليا وحساء العدس وغيرها من الأطعمة اللذيذة القائمة على البقوليات مليئة بالألياف، ويحصل معظم الأمريكيين على نصف هذه العناصر الغذائية المهمة فقط، والتي تملؤك بعدد أقل من السعرات الحرارية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.