راشفورد يجرّ نيوكاسل للهزيمة    تعز.. إصابة طالب جامعي في حادثة اغتيال مدير صندوق النظافة    تجربة الإصلاح في شبوة    صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري    حين تُغتال النظافة في مدينة الثقافة: افتهان المشهري شهيدة الواجب والكرامة    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    وعن مشاكل المفصعين في تعز    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    عاجل: بيان مجلس القيادة الرئاسي – 18 سبتمبر 2025م    القوات المسلحة: ضرب أهداف حساسة في (يافا وأم الرشراش وبئر السبع)    اللجنة الوطنية للمرأة والأمن والسلام تدين جريمة اغتيال القيادية افتهان المشهري وتطالب بالعدالة الفورية    وقفة احتجاجية في المعهد العالي بالجوف تنديدا بجرائم العدو الصهيوني    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    انخفاض صادرات سويسرا إلى أميركا بأكثر من الخُمس بسبب الرسوم    مجلس القضاء الأعلى ينعي القاضي عبدالله الهادي    السيد القائد يوجه تحذير شديد للسعودية : لا تورطوا أنفسكم لحماية سفن العدو    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    الأرصاد: حالة عدم استقرار الأجواء ما تزال مستمرة وتوقعات بأمطار رعدية على أغلب المحافظات    المحرّمي يعزِّي في وفاة المناضل والقيادي في المقاومة الجنوبية أديب العيسي    استمرار نزوح الفلسطينيين هربا من القصف الإسرائيلي المتواصل على مدينة غزه    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    تغييرات مفاجئة في تصنيف فيفا 2025    أمنية تعز تحدد هوية المتورطين باغتيال المشهري وتقر إجراءات صارمة لملاحقتهم    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    برغبة أمريكية.. الجولاني يتعاهد أمنيا مع اسرائيل    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    يامال يغيب اليوم أمام نيوكاسل    مفاجأة طوكيو.. نادر يخطف ذهبية 1500 متر    النصر يكرر التفوق ويكتسح استقلول بخماسية أنجيلو    نتائج مباريات الأربعاء في أبطال أوروبا    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر يدك شباك استقلال الطاجيكي بخماسية    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    مواجهات مثيرة في نصف نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    مجلس وزارة الثقافة والسياحة يناقش عمل الوزارة للمرحلة المقبلة    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    غياب الرقابة على أسواق شبوة.. ونوم مكتب الصناعة والتجارة في العسل    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    رئيس هيئة المدن التاريخية يطلع على الأضرار في المتحف الوطني    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    إغلاق صيدليات مخالفة بالمنصورة ونقل باعة القات بالمعلا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تخفض وزنك دون " رجيم "
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 01 - 10 - 2021

أفادت دراسة طبية أنه بالإمكان تخفيض الوزن والحفاظ عليه بدون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم، وذلك من خلال الإكثار من تناول بعض الأطعمة والتقليل من مأكولات أخرى.
وأشارت الدراسة التي نشرها موقع "ويب ميد" الطبي الأمريكي، إلى أن هناك أيضا بعض العادات التي يمكن أن تساعد في ذلك بما فيها النوم الكافي وتناول الطعام في البيت.
اضبط وقت وجباتك
اضبط عداد الوقت لمدة 20 دقيقة وأعد اكتشاف نفسك كآكل بطيء، هذه واحدة من أفضل العادات للتنحيف دون اتباع نظام غذائي معقد، توفر الوجبات السريعة متعة كبيرة من حصص أصغر وتحفز هرمونات امتلاء الجسم.
زيادة النوم
يمكن أن يساعد النوم لساعة إضافية في الليلة الشخص على إنقاص 14 رطلا في السنة، وفقًا لدراسة لجامعة ميشيغان.
يوضح السيناريو الخاص بهذه الدراسة أنه عندما يحل النوم محل الأنشطة الخاملة – والوجبات الخفيفة المعتادة – يمكنك خفض السعرات الحرارية بسهولة بنسبة 6 %، قد تختلف النتائج من شخص لآخر، لكن النوم قد يساعد بطريقة أخرى أيضًا، هناك أدلة على أن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم يزيد من شهيتك، ما يجعلك تشعر بالجوع بشكل غير مألوف.
المزيد من الخضار
تناول ثلاث حبات خضار مع العشاء، بدلا من واحدة فقط، إن التنوع الكبير يخدع الناس لتناول المزيد من الطعام، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات طريقة رائعة لفقدان الوزن، يشعرك المحتوى العالي من الألياف والماء بامتلاء معدتك ما يعني سعرات حرارية أقل.
الإكثار من الحساء
أضف حساءً من المرق إلى يومك وستشبع بعدد أقل من السعرات الحرارية، فكر في طبق المينيسترون أو حساء التورتيلا أو الوون الصيني، الحساء مفيد بشكل خاص في بداية الوجبة لأنه يبطئ من تناول الطعام ويحد من شهيتك.
اختر الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل تنتمي أيضًا إلى استراتيجيتك الخفية لفقدان الوزن، إنها تساعد على ملئك بعدد أقل من السعرات الحرارية وقد تحسن الكوليسترول أيضًا.
تتوفر الحبوب الكاملة الآن في العديد من المنتجات بما في ذلك الفطائر والكعك الإنجليزي والمعكرونة والخبز الطري المصنوع من القمح الكامل.
قلل من السكر
استبدل مشروبًا سكريًا واحدًا مثل الصودا العادية بالماء أو المياه المكربنة الخالية من السعرات الحرارية وستتجنب حوالي 10 ملاعق صغيرة من السكر، أضف الليمون أو النعناع أو الفراولة المجمدة للنكهة والمتعة.
استخدم كوبا طويلًا
استخدم كوبًا طويلًا ونحيفًا بدلا من كوب قصير وعريض لخفض السعرات الحرارية السائلة ووزنك دون اتباع نظام غذائي، ستشرب 25 % -30 % أقل من العصير أو الصودا أو النبيذ أو أي مشروب آخر.
كيف يمكن أن يعمل هذا… تقول دراسة طبية إن الإشارات المرئية يمكن أن تخدعنا في استهلاك أكثر أو أقل، ووجدت الدراسة لجامعة "كورنيل" أن جميع أنواع الأشخاص يصبون سوائل أكثر في كوب قصير وعريض حتى السقاة ذوي الخبرة.
تناول الشاي الأخضر
قد يكون شرب الشاي الأخضر أيضًا استراتيجية جيدة لفقدان الوزن، تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يزيد من سرعة محرك حرق السعرات الحرارية في الجسم مؤقتًا، ربما من خلال عمل المواد الكيميائية النباتية التي تسمى بمضادات الأكسدة. على أقل تقدير، ستحصل على مشروب منعش بدون الكثير من السعرات الحرارية.
تناول الطعام في المنزل
تناول وجبات مطبوخة في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، وجد استطلاع رأي المستهلك أن هذه هي العادة الأولى "للخاسرين الناجحين".
ويمكن إعداد أطعمة سريعة في المنزل مثل اللحم البقري قليل الدهن المفروم مسبقًا للفاهيتا أو الخس المغسول، أو الخضار المقطعة مسبقًا، أو الفاصوليا المعلبة، أو شرائح الدجاج المطبوخة، أو السلمون المشوي.
امضغ علكة النعناع
امضغ علكة خالية من السكر بنكهة قوية عندما تكون على وشك تناول وجبة خفيفة. يعد تناول العشاء بعد العمل، أو مشاهدة التلفزيون، أو تصفح الإنترنت بعض السيناريوهات الخطيرة لتناول الوجبات الخفيفة الطائشة، تتغلب العلكة ذات النكهة الكبيرة على الأطعمة الأخرى بحيث لا يكون مذاقها جيدًا.
تقليص الأطباق
اختر طبق غداء مقاس 10 بوصات بدلا من طبق مقاس 12 بوصة لتناول طعام أقل تلقائيًا. وجد الباحثون في جامعة كورنيل باختبار تلو الآخر أن الناس يقدمون المزيد ويأكلون المزيد من الطعام مع أطباق أكبر.
جرب قاعدة 80-20
إن الأمريكيين مهيئون للاستمرار في تناول الطعام حتى يشعرون بالامتلاء الكامل، لكن سكان أوكيناوا في اليابان يأكلون حتى يشبعوا بنسبة 80 %، حتى أن لديهم اسمًا لعادة التخسيس الطبيعية هذه: hara hachi bu، يمكننا تبني هذه العادة الصحية من خلال التخلص من 20 % طعام أقل.
ابحث عن الصلصة الحمراء
اختر صلصة المارينارا للمكرونة بدلا من صلصة الفريدو، تميل الصلصات التي أساسها الطماطم إلى احتوائها على سعرات حرارية أقل ودهون أقل بكثير من الصلصات التي تحتوي على كريمة.
تقليل تناول اللحم
تناول وجبات نباتية في كثير من الأحيان هو عادة معروفة لتقليص الوزن، يميل النباتيون إلى أن يكون وزنهم أقل من آكلي اللحوم، في حين أن هناك عدة أسباب لذلك، قد تلعب البقوليات دورًا مهمًا، برغر الفاصوليا وحساء العدس وغيرها من الأطعمة اللذيذة القائمة على البقوليات مليئة بالألياف، ويحصل معظم الأمريكيين على نصف هذه العناصر الغذائية المهمة فقط، والتي تملؤك بعدد أقل من السعرات الحرارية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.