تضارب الأنباء حول فاعلية "الحصار" في هرمز.. وترامب يلوح بتفاوض مرتقب    فشل جهود البحث عن صيادين فقدا في سواحل شبوة وخفر السواحل تؤمل على الدعم الجوي    ربع نهائي الأبطال| باريس يطيح بليفربول.. وأتلتيكو يقصي برشلونة    شرطة أمانة العاصمة توضح حول حادثة قتل في حي مسيك بمديرية آزال    إيطاليا تعلن تعليق اتفاقية التعاون العسكري مع الكيان الإسرائيلي    نص احاطة المبعوث الاممي الى اليمن امام مجلس الامن الدولي الثلاثاء 14 أبريل 2026    حملة قمع حوثية واسعة ضد أئمة وخطباء المساجد في محافظة ريمة    استشهاد 5 فلسطنيين بقصف صهيوني على مخيم الشاطئ في غزة    من الوظيفة إلى الأعمال الشاقة.. كيف دمرت مليشيا الحوثي سوق العمل؟    أمريكا تهرّب الحاملة "بوش" بأمر يمني والسعودية تستجدي ..    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يطّلع على أضرار حريق مصنع المزنعي للإسفنج    مسؤول إيراني: الهجمات طالت 160 موقعا تاريخيا وننتظر تقييم "اليونسكو" للأضرار    استقروا في مأرب.. الهجرة الدولية توثق نزوح 138 شخصا خلال الأسبوع الماضي    استنكروا اقحام اسمائهم في كشوفات اللجنة السعودية .. شخصيات قيادية في حبيل جبر تنفي ذلك وتؤكد موقفها الثابت خلف الرئيس عيدروس الزبيدي    الحالمي يلتقي اعضاء من الهيئة المساعدة للوادي، ويشيد بثبات وصمود أبناء حضرموت    المسحور يتولى تدريب شعب إب ويعلن عن القائمة الأولية استعداداً لكأس الجمهورية    اجتماع يناقش خطة احتياج جامعة صنعاء من الكادر الأكاديمي    النقد الدولي يخفض توقعات نمو الأسواق الناشئة إلى 3.9%    أسبوعان بلا سوشيال ميديا.. صحة أفضل وتركيز أعلى    قضية مارادونا تعود إلى الواجهة.. محاكمة جديدة تهز الأرجنتين    غضب جنوبي يتصاعد.. تجديد أمر القبض على الحالمي يشعل الشارع ويحذر من انفجار وشيك    زواج قسري ونهاية مأساوية.. قصة عروس حجة (فيديو )    تنبيه للقاطرات والشاحنات للالتزام بالاوزان والحمولات على الطريق الدولي    خرج بنفسه لتسلّم الطلبية.. عاملة التوصيل التي التقت ترامب حصلت على 11 ألف دولار! (فيديو)    علامة خفية: هل ينبئ فقر الدم لدى البالغين بالإصابة بالسرطان؟    الذهب يسترد عافيته والنفط يتراجع مع هدوء مخاوف الإمدادات    الارصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع أمطار رعدية ورياح محملة بالغبار تتأثر بها أربع محافظات    "فيديو" شجار اطفال يتحول إلى جريمة مروعة في صنعاء    مناقشة أداء فرع شركة النفط في محافظة البيضاء    إنهم يفخخون مستقبلنا    مقتل شخص وإصابة آخر نتيجة مشادة كلامية في ذمار    بعدوان صهيوني..خسارة مئات آلاف الكتب في بيروت    مباريات نارية مرتقبة في جولة الإياب لأبطال اوروبا    الترب:اليمن عصي على الانكسار وأمن الخليج مرتبط باستقرار اليمن    شركات العليمي وملف العقلة.. خطر يهدد اقتصاد شبوة ومستقبل عمالها    بلاغ صحفي: الانتقالي يحذر من تسييس القضاء ويصف استهداف الحالمي بالتصعيد الخطير    لماذا هزيمة أمريكا حتمية؟    مصير مجهول لشقيقين من صيادي شبوة فقدا قبل يومين    الهروب إلى العدم    عدن.. شركة طيران أهلية تحصل على تصاريح تشغيل إلى ثلاثة مطارات سعودية    حكاية من قسم العناية المركزة    خسارة مئات آلاف الكتب إثر قصف مباشر على ضاحية بيروت    مصري بنكهة يمنية    عدن.. البنك المركزي يحدد أسعار فوائد الودائع والقروض وصيغ التمويل والاستثمار    تجليات النصر الإلهي    رئيس الهيئة العامة للبيئة والتغير المناخي ل "26 سبتمبر": العدوان والحصار أثر بشكل كبير على البيئة والصحة العامة    اتحاد كرة القدم يقرر إعادة قرعة كأس رئيس الجمهورية بدون توزيع جغرافي    حضرموت والموت فيها يحضر    الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج    كلام غير منقول...    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 عادات رائعة يقوم بها أنجح الأشخاص قبل النوم ...
شبوه برس نشر في شبوه برس يوم 27 - 10 - 2014

لابد أنك قرأت من قبل العديد من العادات التى يقوم بها أنجح الأشخاص لتعزيز ابداعاتهم ووقتهم، كالعادات التى يقوم بها هؤلاء الاشخاص صباحا بعد الاستيقاظ مثل تنظيم جدول العمل أو ربما شرب كوب من القهوه، أو عادات تنظيم الوقت لعمل أكثر ابداعا وأقل جهدا.
ولكن ليس ذلك كل شئ.. هناك وقتا آخر من اليوم يهمله الكثيرون فى حين له عامل قوى فى تنشيط العقل وتعزيز الابداع ؛ وهو وقت قبل النوم، الذى يلعب دوراً قوياً فى الاسترخاء والاستعداد الجيد لليوم التالى.
إليك 6 عادات رائعة يقوم بها أنجح الأشخاص قبل النوم..
1- القراءة لمدة ساعة:
بيل جيتس.. قارئ متعطش باستمرار، يوميا قبل النوم يخصص ساعة للقراءة فى العديد من الموضوعات المثيرة كالاحداث السياسية التى حدثت على مدار اليوم.
بجانب الاستفادة والمعرفة الهائلة التى تحصل عليها من القراءة، فالقراءة يوميا تعمل على تقليص الضغط العصبى وتحسين الذاكرة وفقا لدراسة أُجريت فى جامعة إسيكس الانجليزية لعام 2009.
أثبتت الدراسة أن القراءة لمدة 6 دقائق فقط يوميا بامكانها تقليص الضغط العصبى بنسبة تصل إلى 68% ! رائع أليس كذلك؟ لا تتردد فى تجربتها إذن.
منفعة أخرى من من قراءة كتاب أو رواية شيقة قبل النوم.. تعمل القراءة – وخاصة باستمتاع وتركيز – على تفتح العقل وتنشيطه فكل مرة تقوم بالقراءة أشبه بساعة يوميا من تمرينات العضلات ؛ نعم، انها تمرينات لعضلات العقل.
عند الدخول إلى النوم يصبح العقل منفتحا ومنشطا بطريقه هائلة وهو فى أتم استعداد ونشاط لليوم التالى، فكل مايريده الان فقط هو قسط من الراحة للعمل بكفاءة فى الصباح.
2- الانفصال تماما عن العالم الافتراضي قبل وأثناء النوم!
بعد قضاء يوم مرهق وصعب فى العمل ليس ماينقصك هو الجلوس والتحديق فى هاتفك الذكى أو جهازك! وقد يكون أغلب عملك من خلال الانترنت أو ربما كله.
واحدة من العادات “الصعبة” التى يجب أن ندرب أنفسنا عليها، هى محاولة الابتعاد تماما عن الانترنت والهواتف الذكية قبل النوم بالاضافة إلى ابعاد الهاتف عنا أثناء النوم، وفقا لبعض الدراسات التى أجريت فى جامعة هارفارد عن الاضطرابات التى تسببها الهواتف الذكية أثناء النوم، كشفت أن وجود الهاتف بجانبك أثناء النوم كفيل بازعاج ايقاع النوم الطبيعى بأجسامنا حيث يجبرنا على التفكير فى أشخاص أو أشياء تتعلق به، مثل هل سيقوم شخص ما بارسال رسالة أم لا؟ هل اتفقد الفيس بوك قليلا قبل النوم أم لا؟
ليس ذلك فقط، بل أثبتت الدراسات أيضا أن الضوء المنبعث من شاشة الهاتف يقوم بارهاق العقل ومنعه من افراز مادة كيميائية تؤدى إلى الاسترخاء والغوص فى النوم بسرعة وبدون قلق أو جهد، فكل مرة تقوم بتفقد الهاتف والنظر إلى الشاشة تمنع هذه المادة من الافراز مما تسبب إضطرابات النوم.
3- المشي لبعض الوقت:
جويل غاسكوين، الرئيس التنفيذى لشركة Buffer، اعتاد دائما هذا الرجل على تخصيص ساعة قبل النوم للتمشية فى مكان هادئ، وعندما سؤل عن سبب هذه العادة قال ” التمشية لبعض الوقت تساعدنى فى التخلص من الأفكار التى تلازمنى طوال اليوم مثل التفكير فى العمل والتفكير فى اليوم التالى، فيجب أن أُريح عقلى قليلا قبل النوم استعدادا لاستقبال اليوم التالى “
على الرغم من الانشغال الدائم الذى يعانى منه غاسكوين ” وانت أيضا ” إلا أن ذلك لا يمنعه من أخذ قسط من الراحه لعقله من التفكير، فبجانب استراحة العقل والتوقف عن التفكير هناك بعض الفوائد الأخرى من المشى اثبتتها بعض الدراسات.
أثبتت بعض الدراسات أن المشى لبعض الوقت يوميا يزيد القدرة الابداعية لدى الشخص، فعندما تمشى وتنظر من حولك لا يستخدم العقل كافة طاقته للعمل والتفكير ومن هنا يبدأ العقل باتخاذ قسط من الراحة ويطلق العنان للأفكار الابداعية بالهطول عليك مثل المطر، لذا اذا كنت تعانى من مشكلة ما ولم تجد أى حلاً لها حاول ايجاد مكانا هادئا أو مكانا تحبه للتمشيه به ليلا.
4- التأمل:
اوبرا وينفرى، اعتادت طوال مسيرتها على تخصيص وقتا معينا قبل النوم لتصفية الذهن تماما والتأمل قليلا، للتخلص من أعباء التفكير وللاستعداد لليوم التالى، تم إجراء بعض الأبحاث والدراسات على 19 ألف شخص يمارسون التأمل يوميا وكانت النتائج مبهرة.
ساعد التأمل هؤلاء الأشخاص على تقليل الضغط العصبى والعقلى، وتقليل القلق والاكتئاب والألم أيضا، لذا حاول تخصيص بعض الوقت للتأمل من خلال مثلا النظر فى السماء أو الجلوس فى مكان هادئ أو مكان تحبه واطلاق العنان لأفكارك وابداعاتك.
5- استخراج الابداع من الليل:
يبدو العنوان غريبا بعض الشئ 6 عادات رائعة يقوم بها أنجح الأشخاص .. قبل النوم ولكن أعتقد أنه الأنسب، يخفى الليل كمية هائلة من الابداع قد لا تتخيلها، إذا كنت من الأشخاص الذين يعملون فى التصميم مثلا فيتطلب الأمر ذهنا خاليا وصافيا لاظهار التصميم بأقوى شكل ابداعى ممكن، حيث أجرت كلية ألبيرون الأمريكية بعض الدراسات على النشاط العقلى والذهنى وتأثيره على الابداع فى أوقات اليوم المختلفه.
كشفت الدراسة أن أنسب وقت للحصول على الابداع والالهام هو الليل أو وقت قبل النوم حيث يصبح الجو هادئاً مع الضوء الخافت الذى يؤدى إلى استراحة العقل واطلاق العنان للافكار والابداعات، لذا إذا كنت من الأشخاص الذين يعملون فى أى عمل متعلق بالابداع، فحاول ألا تجهد نفسك كثيرا طوال اليوم ووفر الوقت اللازم لانهاء هذا العمل ليلا، وبعد الانتهاء من العمل ستشعر بالسعادة الغامرة من النتائج.
6- التخطيط لليوم التالى:
لاحظت شخصيا الفرق الشاسع بين التخطيط لليوم التالى قبل النوم وعدم التخطيط، أقوم بالاستيقاظ صباحا غير مشتت العقل على علم تام بما على فعله اليوم بدون أى عناء وتفكير قد يضيع العديد من الوقت صباحا فى التخطيط لما أفعله.
وللتخطيط قبل النوم عامل1 هام أيضا فى عدم تضييع الوقت فى اليوم التالى، فمجرد فكرة التخطيط صباحا قد تشكل عبئا كبيرا وقد تضيع الكثير من الوقت بلا فائدة، فوفقا لبعض الدراسات التى أجريت على بعض طلبة المدارس كشفت أن الطلبة الذين يقومون بالتخطيط قبل النوم استطاعوا تنظيم وقتهم بشكل أفضل وحصلوا على أعلى الدرجات وخاصة فى القدرات الابداعية.
أما الاشخاص الذى لا يقومون بالتخطيط قبل النوم، يضيع منهم الكثير من الوقت فى اليوم التالى مما يؤدى إلى الكسل وتشتيت العقل.
بالطبع لن تقوم بفعل كل هذه الأشياء كل ليله! ولكن عادة واحده او اثنين من هؤلاء كفيله بتغيير حياتك إلى الأفضل، قم باختيار العادة الأنسب لك ولوقتك وحافظ على فعلها يوميا، ولا تنسى عادة الانفصال تماما عن العالم الافتراضى قبل النوم بجانب أى عادة أخرى.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.