الجاوي ينتقد إجراءات سلطة صنعاء في التعاطي مع التهديدات التي تواجهها    الشهيد أحمد الكبسي .. وعدُ الإيمان ووصيةُ الخلود    فراغ ، حياة وتجربة ناصرية    حلف قبائل حضرموت يصطدم بالانتقالي ويحذر من غزو المحافظة    قراءة تحليلية لنص "في المرقص" ل"أحمد سيف حاشد"    أمن مأرب يحبط مخططاً حوثياً جديداً ويعرض غداً اعترافات لأفراد الخلية    في رحلة البحث عن المياه.. وفاة طفل غرقا في إب    مُحَمَّدَنا الغُماري .. قصيدة جديدة للشاعر المبدع "بسام شائع"    الدفتيريا تغلق مدارس في محافظة شبوة    الدفتيريا تغلق مدارس في محافظة شبوة    أدميرال أمريكي: معركة البحر الأحمر كشفت هشاشة الدفاعات الأمريكية والإسرائيلية    رئيس الوزراء بيدق في رقعة الشطرنج الأزمية    تجربتي في ترجمة كتاب "فضاء لا يتسع لطائر" ل"أحمد سيف حاشد"    حكم قرقوش: لجنة حادثة العرقوب تعاقب المسافرين ومدن أبين وتُفلت الشركات المهملة    وقفة مسلحة لأحفاد بلال في الجوف وفاءً للشهداء وإعلانا للجهوزية    الرئيس الزُبيدي يُعزّي العميد الركن عبدالكريم الصولاني في وفاة ابن أخيه    خطورة القرار الاممي الذي قامت الصين وروسيا باجهاضه امس    سعر برميل النفط الكويتي يرتفع 1.20 دولار ليبلغ 56.53 دولار    إعلان الفائزين بجائزة السلطان قابوس للفنون والآداب    اكتشاف 570 مستوطنة قديمة في شمال غرب الصين    الأمم المتحدة: إسرائيل شيدت جداراً يتخطى الحدود اللبنانية    حلف الهضبة.. مشروع إسقاط حضرموت الساحل لصالح قوى خارجية(توثيق)    شبوة أرض الحضارات: الفراعنة من أصبعون.. وأهراماتهم في شرقها    اختتام بطولة 30 نوفمبر لالتقاط الأوتاد على كأس الشهيد الغماري بصنعاء    هيئة مكافحة الفساد تتسلم إقراري رئيس الهيئة العامة للاستثمار ومحافظ محافظة صنعاء    أمن العاصمة عدن يلقي القبض على 5 متهمين بحوزتهم حشيش وحبوب مخدرة    بوادر تمرد في حضرموت على قرار الرئاسي بإغلاق ميناء الشحر    لحج تحتضن البطولة الرابعة للحساب الذهني وتصفيات التأهل للبطولة العالمية السابعة    دائرة التوجيه المعنوي تكرم أسر شهدائها وتنظم زيارات لأضرحة الشهداء    انتشال أكبر سفينة غارقة في حوض ميناء الإصطياد السمكي بعدن    يوم ترفيهي لأبناء وأسر الشهداء في البيضاء    وسط فوضى عارمة.. مقتل عريس في إب بظروف غامضة    مجلس الأمن يؤكد التزامه بوحدة اليمن ويمدد العقوبات على الحوثيين ومهمة الخبراء    خطر المهاجرين غير الشرعيين يتصاعد في شبوة    وزارة الأوقاف تعلن عن تفعيل المنصة الالكترونية لخدمة الحجاج    مدير مكتب الشباب والرياضة بتعز يطلع على سير مشروع تعشيب ملاعب نادي الصقر    "الشعبية": العدو الصهيوني يستخدم الشتاء "سلاح إبادة" بغزة    الأرصاد: أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    بيريز يقرر الرحيل عن ريال مدريد    عمومية الجمعية اليمنية للإعلام الرياضي تناقش الإطار الاستراتيجي للبرامج وتمويل الأنشطة وخطط عام 2026    تنظيم دخول الجماهير لمباراة الشعلة ووحدة عدن    فريق DR7 يُتوّج بطلاً ل Kings Cup MENA في نهائي مثير بموسم الرياض    معهد أسترالي: بسبب الحرب على اليمن.. جيل كامل لا يستطيع القراءة والكتابة    ضبط وكشف 293 جريمة سرقة و78 جريمة مجهولة    وديا: السعودية تهزم كوت ديفوار    توخيل: نجوم انكلترا يضعون الفريق فوق الأسماء    محافظ عدن يكرّم الأديب محمد ناصر شراء بدرع الوفاء والإبداع    المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار    الصين تعلن اكتشاف أكبر منجم ذهب في تاريخها    نمو إنتاج المصانع ومبيعات التجزئة في الصين بأضعف وتيرة منذ أكثر من عام    الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة"    الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 عادات رائعة يقوم بها أنجح الأشخاص قبل النوم ...
شبوه برس نشر في شبوه برس يوم 27 - 10 - 2014

لابد أنك قرأت من قبل العديد من العادات التى يقوم بها أنجح الأشخاص لتعزيز ابداعاتهم ووقتهم، كالعادات التى يقوم بها هؤلاء الاشخاص صباحا بعد الاستيقاظ مثل تنظيم جدول العمل أو ربما شرب كوب من القهوه، أو عادات تنظيم الوقت لعمل أكثر ابداعا وأقل جهدا.
ولكن ليس ذلك كل شئ.. هناك وقتا آخر من اليوم يهمله الكثيرون فى حين له عامل قوى فى تنشيط العقل وتعزيز الابداع ؛ وهو وقت قبل النوم، الذى يلعب دوراً قوياً فى الاسترخاء والاستعداد الجيد لليوم التالى.
إليك 6 عادات رائعة يقوم بها أنجح الأشخاص قبل النوم..
1- القراءة لمدة ساعة:
بيل جيتس.. قارئ متعطش باستمرار، يوميا قبل النوم يخصص ساعة للقراءة فى العديد من الموضوعات المثيرة كالاحداث السياسية التى حدثت على مدار اليوم.
بجانب الاستفادة والمعرفة الهائلة التى تحصل عليها من القراءة، فالقراءة يوميا تعمل على تقليص الضغط العصبى وتحسين الذاكرة وفقا لدراسة أُجريت فى جامعة إسيكس الانجليزية لعام 2009.
أثبتت الدراسة أن القراءة لمدة 6 دقائق فقط يوميا بامكانها تقليص الضغط العصبى بنسبة تصل إلى 68% ! رائع أليس كذلك؟ لا تتردد فى تجربتها إذن.
منفعة أخرى من من قراءة كتاب أو رواية شيقة قبل النوم.. تعمل القراءة – وخاصة باستمتاع وتركيز – على تفتح العقل وتنشيطه فكل مرة تقوم بالقراءة أشبه بساعة يوميا من تمرينات العضلات ؛ نعم، انها تمرينات لعضلات العقل.
عند الدخول إلى النوم يصبح العقل منفتحا ومنشطا بطريقه هائلة وهو فى أتم استعداد ونشاط لليوم التالى، فكل مايريده الان فقط هو قسط من الراحة للعمل بكفاءة فى الصباح.
2- الانفصال تماما عن العالم الافتراضي قبل وأثناء النوم!
بعد قضاء يوم مرهق وصعب فى العمل ليس ماينقصك هو الجلوس والتحديق فى هاتفك الذكى أو جهازك! وقد يكون أغلب عملك من خلال الانترنت أو ربما كله.
واحدة من العادات “الصعبة” التى يجب أن ندرب أنفسنا عليها، هى محاولة الابتعاد تماما عن الانترنت والهواتف الذكية قبل النوم بالاضافة إلى ابعاد الهاتف عنا أثناء النوم، وفقا لبعض الدراسات التى أجريت فى جامعة هارفارد عن الاضطرابات التى تسببها الهواتف الذكية أثناء النوم، كشفت أن وجود الهاتف بجانبك أثناء النوم كفيل بازعاج ايقاع النوم الطبيعى بأجسامنا حيث يجبرنا على التفكير فى أشخاص أو أشياء تتعلق به، مثل هل سيقوم شخص ما بارسال رسالة أم لا؟ هل اتفقد الفيس بوك قليلا قبل النوم أم لا؟
ليس ذلك فقط، بل أثبتت الدراسات أيضا أن الضوء المنبعث من شاشة الهاتف يقوم بارهاق العقل ومنعه من افراز مادة كيميائية تؤدى إلى الاسترخاء والغوص فى النوم بسرعة وبدون قلق أو جهد، فكل مرة تقوم بتفقد الهاتف والنظر إلى الشاشة تمنع هذه المادة من الافراز مما تسبب إضطرابات النوم.
3- المشي لبعض الوقت:
جويل غاسكوين، الرئيس التنفيذى لشركة Buffer، اعتاد دائما هذا الرجل على تخصيص ساعة قبل النوم للتمشية فى مكان هادئ، وعندما سؤل عن سبب هذه العادة قال ” التمشية لبعض الوقت تساعدنى فى التخلص من الأفكار التى تلازمنى طوال اليوم مثل التفكير فى العمل والتفكير فى اليوم التالى، فيجب أن أُريح عقلى قليلا قبل النوم استعدادا لاستقبال اليوم التالى “
على الرغم من الانشغال الدائم الذى يعانى منه غاسكوين ” وانت أيضا ” إلا أن ذلك لا يمنعه من أخذ قسط من الراحه لعقله من التفكير، فبجانب استراحة العقل والتوقف عن التفكير هناك بعض الفوائد الأخرى من المشى اثبتتها بعض الدراسات.
أثبتت بعض الدراسات أن المشى لبعض الوقت يوميا يزيد القدرة الابداعية لدى الشخص، فعندما تمشى وتنظر من حولك لا يستخدم العقل كافة طاقته للعمل والتفكير ومن هنا يبدأ العقل باتخاذ قسط من الراحة ويطلق العنان للأفكار الابداعية بالهطول عليك مثل المطر، لذا اذا كنت تعانى من مشكلة ما ولم تجد أى حلاً لها حاول ايجاد مكانا هادئا أو مكانا تحبه للتمشيه به ليلا.
4- التأمل:
اوبرا وينفرى، اعتادت طوال مسيرتها على تخصيص وقتا معينا قبل النوم لتصفية الذهن تماما والتأمل قليلا، للتخلص من أعباء التفكير وللاستعداد لليوم التالى، تم إجراء بعض الأبحاث والدراسات على 19 ألف شخص يمارسون التأمل يوميا وكانت النتائج مبهرة.
ساعد التأمل هؤلاء الأشخاص على تقليل الضغط العصبى والعقلى، وتقليل القلق والاكتئاب والألم أيضا، لذا حاول تخصيص بعض الوقت للتأمل من خلال مثلا النظر فى السماء أو الجلوس فى مكان هادئ أو مكان تحبه واطلاق العنان لأفكارك وابداعاتك.
5- استخراج الابداع من الليل:
يبدو العنوان غريبا بعض الشئ 6 عادات رائعة يقوم بها أنجح الأشخاص .. قبل النوم ولكن أعتقد أنه الأنسب، يخفى الليل كمية هائلة من الابداع قد لا تتخيلها، إذا كنت من الأشخاص الذين يعملون فى التصميم مثلا فيتطلب الأمر ذهنا خاليا وصافيا لاظهار التصميم بأقوى شكل ابداعى ممكن، حيث أجرت كلية ألبيرون الأمريكية بعض الدراسات على النشاط العقلى والذهنى وتأثيره على الابداع فى أوقات اليوم المختلفه.
كشفت الدراسة أن أنسب وقت للحصول على الابداع والالهام هو الليل أو وقت قبل النوم حيث يصبح الجو هادئاً مع الضوء الخافت الذى يؤدى إلى استراحة العقل واطلاق العنان للافكار والابداعات، لذا إذا كنت من الأشخاص الذين يعملون فى أى عمل متعلق بالابداع، فحاول ألا تجهد نفسك كثيرا طوال اليوم ووفر الوقت اللازم لانهاء هذا العمل ليلا، وبعد الانتهاء من العمل ستشعر بالسعادة الغامرة من النتائج.
6- التخطيط لليوم التالى:
لاحظت شخصيا الفرق الشاسع بين التخطيط لليوم التالى قبل النوم وعدم التخطيط، أقوم بالاستيقاظ صباحا غير مشتت العقل على علم تام بما على فعله اليوم بدون أى عناء وتفكير قد يضيع العديد من الوقت صباحا فى التخطيط لما أفعله.
وللتخطيط قبل النوم عامل1 هام أيضا فى عدم تضييع الوقت فى اليوم التالى، فمجرد فكرة التخطيط صباحا قد تشكل عبئا كبيرا وقد تضيع الكثير من الوقت بلا فائدة، فوفقا لبعض الدراسات التى أجريت على بعض طلبة المدارس كشفت أن الطلبة الذين يقومون بالتخطيط قبل النوم استطاعوا تنظيم وقتهم بشكل أفضل وحصلوا على أعلى الدرجات وخاصة فى القدرات الابداعية.
أما الاشخاص الذى لا يقومون بالتخطيط قبل النوم، يضيع منهم الكثير من الوقت فى اليوم التالى مما يؤدى إلى الكسل وتشتيت العقل.
بالطبع لن تقوم بفعل كل هذه الأشياء كل ليله! ولكن عادة واحده او اثنين من هؤلاء كفيله بتغيير حياتك إلى الأفضل، قم باختيار العادة الأنسب لك ولوقتك وحافظ على فعلها يوميا، ولا تنسى عادة الانفصال تماما عن العالم الافتراضى قبل النوم بجانب أى عادة أخرى.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.