مليشيا الحوثي الإرهابية تقتحم مقر هيئة طبية دولية بصنعاء وتحتجز موظفيها    منظمة:اختطاف د. العودي تصعيد خطير يستهدف ترويع المجتمع وإسكات الفكر الحر    جولف السعودية تفتح آفاقاً جديدة لتمكين المرأة في الرياضة والإعلام ببطولة أرامكو – شينزن    صلح قبلي ينهي قضية قتل بين آل سرحان وأهالي قرية الزور بمديرية الحداء    القائم بأعمال رئيس هيئة مكافحة الفساد يزور ويكرم أسرة الشهيد الدكتور راجي احمد حميد الدين    القبض على المتهمين بقتل القباطي في تعز    قوة "حماية الشركات"... انتقائية التفعيل تخدم "صفقات الظلام" وتُغيب العدالة!    حكاية وادي زبيد (2): الأربعين المَطّارة ونظام "المِدَد" الأعرق    تنبيه من طقس 20 فبراير    لصوصية طيران اليمنية.. استنزاف دماء المغتربين (وثيقة)    إحباط عملية أوكرانية-بريطانية لاختطاف مقاتلة روسية من طراز «ميغ-31»    بدء الاقتراع في سادس انتخابات برلمانية بالعراق    حق شعب الجنوب في تقرير مصيره بين شرعية التاريخ وتعقيدات السياسة الدولية    ريال مدريد يقرر بيع فينيسيوس جونيور    نائب وزير الشباب والرياضة يطلع على الترتيبات النهائية لانطلاق بطولة 30 نوفمبر للاتحاد العام لالتقاط الاوتاد على كأس الشهيد الغماري    لماذا يحتضن الجنوب شرعية شرعية احتلال    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    عدن في قلب وذكريات الملكة إليزابيث الثانية: زيارة خلدتها الذاكرة البريطانية والعربية    البروفيسور الترب يحضر مناقشة رسالة الماجستير للدارس مصطفى محمود    قوة سلفية تنسحب من غرب لحج بعد خلاف مع قوة أخرى في المنطقة    اتحاد اللجان الأولمبية الوطنية الإفريقية يكرم بشرى حجيج تقديرًا لعطائها في خدمة الرياضة القارية    استعدادا لمواجهة بوتان وجزر القمر.. المنتخب الأول يبدأ معسكرة الخارجي في القاهرة    لملس يناقش مع "اليونبس" سير عمل مشروع خط الخمسين ومعالجة طفح المجاري    رئيس تنفيذية انتقالي شبوة يدشن مهرجان شبوة الأول للعسل    الدراما السورية في «حظيرة» تركي آل الشيخ    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    إدريس يدشن حملة بيطرية لتحصين المواشي في البيضاء    صنعاء.. تعمّيم بإعادة التعامل مع شبكة تحويلات مالية بعد 3 أيام من إيقافها    لحج: الطليعة يبدأ بطولة 30 نوفمبر بفوز عريض على الهلال    الجدران تعرف أسماءنا    اليوم العالمي للمحاسبة: جامعة العلوم والتكنولوجيا تحتفل بالمحاسبين    قراءة تحليلية لنص "خصي العقول" ل"أحمد سيف حاشد"    قرارات حوثية تدمر التعليم.. استبعاد أكثر من ألف معلم من كشوفات نصف الراتب بالحديدة    تمرد إداري ومالي في المهرة يكشف ازدواج الولاءات داخل مجلس القيادة    أبين.. حادث سير مروع في طريق العرقوب    وزارة الخدمة المدنية توقف مرتبات المتخلفين عن إجراءات المطابقة وتدعو لتصحيح الأوضاع    الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل    سؤال المعنى ...سؤال الحياة    برباعية في سيلتا فيجو.. برشلونة يقبل هدية ريال مدريد    بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    تيجان المجد    مرض الفشل الكلوي (27)    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تجعلين رمضان فرصة لمزيد من الرشاقة..!؟
نبأ نيوز نشر في نبأ نيوز يوم 01 - 09 - 2009

البدانة مشكلة غذائية مرضية تفوق خطورتها ظواهر صحية أخرى، فهي محفوفة بالأمراض مثل ضغط الدم والسكّري والقلب وغيرها، لذا يُعدّ شهر الصوم فرصة ذهبية للتخلص من البدانة وزيادة الوزن وتجنّب العادات الغذائية الخاطئة وفوضى الطعام على مائدتي الإفطار والسحور.
يوضح د.ماهر محمود- رئيس وحدة علاج الألم في كلية طب القاهرة- أن البدانة لا تحتاج إلى طرق تشخيص، يدرك كل إنسان تماماً متى يزيد وزنه ومتى ينقص من خلال ملابسه ومحيط منطقة الحزام، حتى أولئك الذين يرتدون الملابس الفضفاضة يكتشفون ظهور ثنايا من الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
يرفض غالبية البدناء الاعتراف بالزيادة في الوزن أو بفشلهم في اتباع نظام غذائي أو رياضي لإنقاص وزنهم لأسباب نفسية، وقد استحدثت طرق عدة لتشخيص البدانة ولمعرفة درجاتها المختلفة وكيفية توزيع الدهون الزائدة.
يضيف د.محمود: 'ليس للبدانة أعراض محددة يشكو منها المصابون ولكن تظهر الشكوى من البدانة نتيجة للإجهاد الزائد الذي تتعرض له أعضاء الجسم المختلفة وتتناسب هذه الشكوى مع زيادة الوزن وتزداد كلما زاد هذا الأخير'.
أعراض البدانة
لا تختلف الأعراض المرضية للبدانة في شهر الصوم عن سائر أشهر السنة وتتلخص بضيق التنفس والنهجان خصوصاً لدى القيام بمجهود عضلي حتى ولو كان بسيطاً، يرجع ذلك إلى زيادة ضربات القلب واحتقان الرئتين المرافق لزيادة الوزن وتراكم الدهون في محيط البطن وأسفل الحجاب الحاجز، فتضغط عليه وتمنع تمدد الرئتين أثناء عملية الشهيق وبالتالي تقلّ كمية الأكسجين في الدم.
يعاني مرضى البدانة من آلام المفاصل، وتعتبر مفاصل الركبتين ومفصل القدم وأسفل الظهر الأكثر عرضة لهذه الآلام نتيجة الوزن الزائد عليها، وقد يؤدي إلى تآكل أسطحها الغضروفية وزيادة الخشونة فيها.
يشكو المصابون بالبدانة من اضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة الحموضة في المعدة وأمراض الحويصلة المرارية وتشحّم الكبد، وقد يؤدي ذلك إلى الانتفاخ وعسر الهضم والإمساك المزمن.
فوضى الطعام
يحذر د.عبد الحافظ شاهين (اختصاصي أمراض الباطنة) من فوضى الطعام في رمضان سواء على الأصحاء أو مرضى البدانة، وينصح بضرورة اتباع نظام غذائي يتناسب مع طبيعة كل شخص وحاجته إليه، وأن تشتمل وجبة الإفطار على عناصر الغذاء الأساسية من بروتينات وكربوهيدرات ونشويات وسكريات ودهون وأملاح معدنية وفيتامينات وماء، بنسب معينة حسب حاجة الجسم، لأن أي زيادة قد تؤدي إلى تخزين الزائد في صورة دهون وبالتالي الإصابة بالبدانة.
يسبب النقص في هذه العناصر الغذائية إلى أمراض سوء التغذية ونقص النمو لدى الأطفال والضعف العام والهزال ونقص المناعة والتعرّض المتكرر للإصابة بالالتهابات البكتيرية والفيروسية.
نسبة السعرات الحرارية
من جهته يشير د.محمد فتحي (أستاذ الأمراض الباطنية والحِميات) إلى أن الشخص السليم متوسط العمر ومتوسط النشاط الجسماني يحتاج إلى 30 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنه لأداء عمله اليومي، فإذا كان وزنه 70 كيلوغراماً يحتاج إلى 2100 سعرة يومياً. تنقص هذه الحاجة لدى الأشخاص زائدي الوزن وقليلي النشاط والحركة حسب درجة بدانتهم وتزداد لدى الأشخاص النحفاء كثيري النشاط.
المعروف أن السعرة الحرارية هي كمية الحرارة اللازمة لرفع حرارة ليتر من الماء درجة مئوية تحت الضغط الجوي العادي. تعطي الأطعمة المختلفة عند احتراقها في الجسم كميات مختلفة من الحرارة، مثلاً يعطي الغرام الواحد من السكّريات والنشويات والزلاليات 4 سعرات حرارية والغرام الواحد من الدهون 4 سعرات حرارية.
ينصح د.محمد فتحي مرضى البدانة لدى تنظيم الغذاء ألا تقل البروتينات سواء النباتية أو الحيوانية أو كلتاهما معاً عن غرام واحد لكل كيلوغرام من الوزن، وتعطى بقية الطاقة اللازمة للجسم من الدهنيات والكربوهيدرات من سكّر ونشاء وخبز.
على هذا الأساس تكون التغذية المثالية لشخص متوسط العمر يزن 70 كيلوغراماً كما يلي:
- 70 غراماً بروتين (زلاليات) تعطي 280 كالوري ( سعرة حرارية).
- 90 غراماً دهون تعطي 810 كالوري.
- 250 غراماً سكريات أو نشويات تعطي 1000 كالوري.
المجموع (2090 كالوري)
وجبة إفطار مثالية
ثمة مصادر مختلفة للبروتين والدهون، من أبرز مصادر البروتين: اللحوم والأسماك والطيور والألبان والجبن والبيض والبقوليات، أما أبرز مصادر الدهنيات: الزبدة والزيوت الحيوانية والنباتية والزيوت المهدرجة، مصادر النشويات: الكربوهيدرات في الخبز والرز والمعكرونة والبطاطا والسكر والنشاء والفاكهة والعسل.
يمكن لمريض البدانة الصائم تناول وجبة إفطار تحتوي على نصف رغيف (215 سعرة حرارية)، 4 ملاعق رز ومعكرونة (220 سعرة حرارية)، طبق خضار متوسط مع ملعقة زيت ذرة (25 سعرة حرارية)، طبق سلطة خضراء (25 سعرة حرارية)، قطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك (200 سعرة حرارية)، فاكهة منخفضة السكر.
في السحور يتناول نصف رغيف (215 سعرة حرارية)، و10 غرام زبادي أو جبنة (80 سعرة حرارية)، سلطة خضراء ( 25 سعرة حرارية)، فاكهة (25 سعرة حرارية).

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.