محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    تشكيل "قوات درع الوطن" لصاحبها "رشاد العليمي" غير قانوني (وثيقة)    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    الخونة خارج التاريخ    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    للمرة السادسة.. "فيتو" أميركي في مجلس الأمن يفشل مشروع قرار لوقف النار في غزة    قبيل التطبيع: اتفاقيات أمنية سورية مع إسرائيل قبل نهاية العام    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    جنوبيا.. بيان الرئاسي مخيب للآمال    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    ذكرى استشهاد الشهيد "صالح محمد عكاشة"    راشفورد يجرّ نيوكاسل للهزيمة    صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري    حين تُغتال النظافة في مدينة الثقافة: افتهان المشهري شهيدة الواجب والكرامة    تعز.. إصابة طالب جامعي في حادثة اغتيال مدير صندوق النظافة    تجربة الإصلاح في شبوة    سريع يعلن عن ثلاث عمليات عسكرية في فلسطين المحتلة    وعن مشاكل المفصعين في تعز    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    انخفاض صادرات سويسرا إلى أميركا بأكثر من الخُمس بسبب الرسوم    مجلس القضاء الأعلى ينعي القاضي عبدالله الهادي    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    برغبة أمريكية.. الجولاني يتعاهد أمنيا مع اسرائيل    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    يامال يغيب اليوم أمام نيوكاسل    مفاجأة طوكيو.. نادر يخطف ذهبية 1500 متر    نتائج مباريات الأربعاء في أبطال أوروبا    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر يدك شباك استقلال الطاجيكي بخماسية    مواجهات مثيرة في نصف نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    غياب الرقابة على أسواق شبوة.. ونوم مكتب الصناعة والتجارة في العسل    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    رئيس هيئة المدن التاريخية يطلع على الأضرار في المتحف الوطني    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 طرق سهلة لتخفيف التوتر والقلق فى العمل
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 06 - 11 - 2018

يرتبط العمل بالتوتر والقلق خاصة عندما تزداد الأعباء والمهام عليك فتجد أن الوضع يزداد سوءا، فى هذا التقرير نتعرف على مجموعة نصائح حول كيفية تخفيف التوتر فى العمل.

1- كن يقظا وركز على ما يحدث فى اللحظة الحالية
تشير الأبحاث إلى أنه في المتوسط قد يتم إنفاق ما يصل إلى 45٪ من وقتنا في اليوم على "التفكير الذهنى" ، وهو عندما نفكر فى شىء لا نقوم به حاليًا، غالباً ما يكون من الصعب التركيز على اللحظة الحالية فى مكان العمل بسبب قوائم المهام.

2- تقسيم المهام الكبيرة إلى أهداف صغيرة
فى بعض الأحيان قد يبدو عملك مستحيلًا ولا تعرف أين تبدأ أو تشعر بالإرهاق من حجم العمل وهو ما يسبب التوتر وشيء واحد يمكنك عمله لمحاولة منع هذا وهو تقسيم المهام وسيساعدك هذا على التركيز على المهمة الحالية خطوة بخطوة وستبدو كل خطوة تكملها وكأنها انتصار صغير ، وتحويل السلبيات إلى إيجابيات ومساعدة دماغك على معالجة المهام بشكل عام.

3- استراحة قصيرة
قد تكون فكرة أخذ استراحة من جدول العمل المزدحم أمرًا صعبًا ولكنه يساعدك في إكمال المهمة بشكل أسرع ويساعد على شحن طاقتك من جديد ويعيد توجيه تركيزك، وقد تتمكن من إنجاز عملك بشكل أسرع وبمستوى أفضل.

4- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العمل
التمرين طريقة رائعة لبدء اليوم بشكل إيجابي ويعطيك الطاقة ويخفف التوتر، فعندما نتوتر يبدأ التوتر في أعلى الظهر والرقبة، ومن خلال إكمال التمرينات الهوائية بالإضافة لتمارين التنفس والمقاومة التى تسبب الاسترخاء الفعال للعضلات.
وتقلل الرياضة من افراز الجسم لهرمونات الإجهاد والتوتر وافضل الرياضات التى تحقق الاسترخاء هى اليوجا.

5- حافظ على مستويات السكر متوازنة
وجود ارتفاع كبير في الطاقة نتيجة زيادة مستوى السكر ثم انخفاض الطاقة يشجع على التهيج والخمول ، وهي أيضًا علامات على الإجهاد، لذا فإن التحكم في الطاقة على مدار اليوم سيكون بمثابة استراتيجية مفيدة للمساعدة في إدارة التوتر بشكل أفضل.
ويمكنك موازنة السكر في الدم من خلال عدم تخطي أي وجبة، وتجنب الوجبات الخفيفة السكرية ودمج الكربوهيدرات مع الكثير من البروتين مثل البيض أو اللحم.

6- قلل من تناول الكافيين
الكافيين هو منشط يمكن أن تشعر بأنه يمنحك الطاقة، ولكن لأنه يزيد من معدل ضربات القلب فإنه يمكن أن يزيد من مشاعرك من القلق والتوتر.
من المحتمل أيضًا أن يؤثر تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر على جودة النوم لأنه يؤثر على مناطق الدماغ المسؤولة عن إدراك الحاجة للنوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.