عنجهية العليمي آن لها ان توقف    إقالة رشاد العليمي وبن مبارك مطلب شعبي جنوبي    إستشهاد جندي جنوبي برصاص قناص إرهابي بأبين    مدرسة بن سميط بشبام تستقبل دفعات 84 و85 لثانوية سيئون (صور)    الإصلاحيين أستغلوه: بائع الأسكريم آذى سكان قرية اللصب وتم منعه ولم يمتثل (خريطة)    من يصلح فساد الملح!    تربوي: بعد ثلاثة عقود من العمل أبلغوني بتصفير راتبي ان لم استكمل النقص في ملفي الوظيفي    البرلماني بشر: تسييس التعليم سبب في تدني مستواه والوزارة لا تملك الحق في وقف تعليم الانجليزية    السياغي: ابني معتقل في قسم شرطة مذبح منذ 10 أيام بدون مسوغ قانوني    شركة النفط بصنعاء توضح بشأن نفاذ مخزون الوقود    السامعي يهني عمال اليمن بعيدهم السنوي ويشيد بثابتهم وتقديمهم نموذج فريد في التحدي    نجاة قيادي في المقاومة الوطنية من محاولة اغتيال بتعز    التكتل الوطني يدعو المجتمع الدولي إلى موقف أكثر حزماً تجاه أعمال الإرهاب والقرصنة الحوثية    دولة الأونلاين    مليشيا الحوثي الإرهابية تمنع سفن وقود مرخصة من مغادرة ميناء رأس عيسى بالحديدة    احتجاجات في لحج تندد بتدهور الخدمات وانهيار العملة    جمعية التاريخ والتراث بكلية التربية تقيم رحلة علمية إلى مدينة شبام التاريخية    نتائج المقاتلين العرب في بطولة "ون" في شهر نيسان/أبريل    النصر يودع آسيا عبر بوابة كاواساكي الياباني    اختتام البطولة النسائية المفتوحة للآيكيدو بالسعودية    "الحوثي يغتال الطفولة"..حملة الكترونية تفضح مراكز الموت وتدعو الآباء للحفاظ على أبنائهم    شاهد.. ردة فعل كريستيانو رونالدو عقب فشل النصر في التأهل لنهائي دوري أبطال آسيا    وفاة امرأة وجنينها بسبب انقطاع الكهرباء في عدن    الهند تقرر إغلاق مجالها الجوي أمام باكستان    13 دولة تنضم إلى روسيا والصين في مشروع بناء المحطة العلمية القمرية الدولية    هل سيقدم ابناء تهامة كباش فداء..؟    هزة ارضية تضرب ريمة واخرى في خليج عدن    سوريا ترد على ثمانية مطالب أميركية في رسالة أبريل    مباحثات سعودية روسية بشان اليمن والسفارة تعلن اصابة بحارة روس بغارة امريكية وتكشف وضعهم الصحي    صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    غريم الشعب اليمني    جازم العريقي .. قدوة ومثال    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تأثير التوتر فيك... معلومات من ذهب
خولة البحر نشر في المشهد اليمني يوم 18 - 08 - 2021

التوتّرُ هو ردّة فعل الجسم الطبيعيّة للتقلبات العاطفيّة والنفسيّة المُفاجِئة، وهذه التقلباتُ تأتي على هيئة تغيّرات سلبيّة أو إيجابيّة. فالمُناسبات المفرحة أو المحزنة أحداثٌ قد تسبّب رد فعل عاطفي، وبالتالي يتفاعل جسمُك مع تلك الأحداث أيضًا. ويتحدث الخبراءُ عن نوعَين من التوتر؛ أحدهما حاد والآخر مزمن. فالتوتر الحادّ ينتج عن تغيّر حاد ومفاجئ أيضًا كفقدان وظيفتك، أو الفوز بجائزة ضخمة جدًّا على سبيل المثال، في الظّروف الطبيعيّة يستجيب الجسم للتوتّر الحادّ بتزويدك بزخّات من الحيويّة والنشاط والطاقة، وتعزيز مناعتك، وارتفاع معقول في ضغط الدم. وهذا هو بالضبط ما نحتاج إليه للتغلّب على الأزمات، إلا إذا كانت تلك المنغّصاتُ تحدث باستمرار، أو كنت مُعرضًا للإصابة بأمراض القلب. لكن عندما تستغرق الأزمة وقتًا أطولَ مما ينبغي كعدم قدرتك على إيجاد وظيفة، أو عند اشتداد المنغصات اليومية بشكل مُتواصل فإنّ التوتّر يعتبر مزمنًا.
يتفاعل الناسُ مع التوتر المزمن بالعيش في حالة من الهيجان المستمرّ، والأسباب الرئيسية تكون خارجية، مثل تحملك فوق طاقتك من الواجبات في العمل، وحياتك الاجتماعية، أو صعوبات ماليّة، أو الطلاق، أو تغيير السكن، أو المرض، وأيضًا قد يكون سبب التوتر شيئًا مفرحًا مثل الإعداد والتحضير ليوم الزفاف، مع أنه حدث مفرح فقد يتسبب في إنهاكك وإخدار طاقتك بشكل كبير.
يأتي أيضًا التوتّر من مصادر داخلية مثل الاكتئاب أو المرض.
التوتّر المستمرّ لا يستنزفك عاطفيًا فقط، بل قد يكون له تأثيرٌ سيئٌ على صحتك ككل. وبيّنت بعضُ الدراسات بما لا يدع مجالًا للشك وجود علاقة وثيقة بين مستويات التوتر العالية وزيادة نسبة الإصابة بالأمراض. لكن ذلك لا يعني أنَّ التوتّر يجعلك مريضًا، بل قد يكون عاملًا مساعدًا في الإصابة بالأمراض، والعامل الحاسم هنا هو كيفية تعاملك مع التوتّرات اليومية.
كيف يؤثّر التوتّر في الجسم؟
أعراض التوتر، هي:
جفاف الفم، والصداع، والأرق، والشعور بالتعب وآلام المعدة والعصبية الزائدة، مع عدم القدرة على التركيز.
وهناك بعض التغيّرات التي قد لا تكون ظاهرة للعيان إلا بعد استفحال المشكلة، وتشمل انخفاض مناعتك لكافة الأمراض من نزلة برد إلى الإصابة بداء السرطان.
بغض النّظر عما إذا كنت بحاجة إلى وسائل لمُكافحة التوتر حاليًا أو مستقبلًا، سنذكر بعض الطرق الرائعة لتخفيف الضغوط وطرد التوتّر وتقليل المعاناة الناجمة عنه قدر الإمكان. هناك الكثير من الأعشاب الطبية التي لها القدرة على إعطائك شعورًا بالاسترخاء، وتشمل تلك الأعشاب البابونج، وزهرة الزيزفون. تُعطي المغاطس الحارّة المحتوية على تلك الأعشاب شعورًا بالانتعاش والاسترخاء. كما أنّ بعض الموادّ العطرية كالخزامى والورد والبابونج والبردقوش وزهر البرتقال وخشب الصندل تُساعد أيضًا على الاسترخاء سواء استُخدمت على شكل ملطف للجو، أو في مغطس الاستحمام أو وضعت مباشرة على الجسم.
الغذاء: لا شكّ أنَّ تزوّدَك بالغذاء الصحي والمتوازن ذو أهمية بالغة أثناء مرورك بهذه الفترة، وبالمقابل فإنّ الأطعمة الدهنية قد تزيد حالات التوتّر، فاجعل غذاءك يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والفيتامينات، والمعادن، وقليل من الدهون الصحية.
النشاط الرياضي: مهما كان نوع النشاط البدني كالمشي السريع أو الاعتناء بحديقة المنزل فإنّه يمنحك الحيوية والنشاط الضروريَّين لمقاومة التوتر. هذا التأثير الإيجابي ناجم جزئيًا عن زيادة إفراز الأدرينالين، أو زيادة وصول الأوكسجين إلى الدماغ.
ومن الفوائد الأخرى للنشاط البدني، تشتيت الذهن عما يشغله، وحالة الاسترخاء بعد الانتهاء من النشاط الرياضيّ.
ودُمتم لي سالمين

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.